版上各位好 小弟接触重训约8个月
关于卧推 肩推 深蹲 硬举等等动作
扭断杠 挺胸 这些cue也由版上和youtube学了不少
还有就是夹紧背阔肌这个cue
小弟有个疑问
夹紧背阔肌的时候 应该夹到多紧呢？
因为逐渐发现下背会随着夹背的程度越来越弓
照自己爬文的理解 卧推时虽然是需要这个弓背
但是在肩推和深蹲时 这个弓背是否会造成脊椎的压力呢？
因为自己在做肩推时不多加控制的情况下 左肩会以稍微前倾的状况 结果就是无法确实锻
炼到三角
靠着用力夹紧背阔肌的cue 训练状况才有改善
同时也可以达到平衡
之前看水肥大大的文章 有提到过度弓背
小弟现在不太懂
夹背阔肌究竟是会造成脊椎中立还是过度弓背呢？
麻烦各位帮忙解答 谢谢！

为何要夹背阔肌？

过度弓背就是你夹错地方了

肩推要怎么夹紧阔背? 你推上去阔背不松不就拉住了?

楼上，肩推上推时背阔很重要，但不是叫你全程夹紧

肩推还夹阔背基本上你的肩推可以砍掉重练了 夹背的方式时机作用也要整个重新理解原因

你动作拉到底,自然就会夹,干嘛要一直刻意夹？刻意夹结果就是忘记核心要出力,结果又变成弓背过度而且弓背本身也是自然的,你的阔背肌一段连接骨盆上缘

阔背本来就会帮助腰椎伸展，用力就会拱背

微微弓背才能阔背肌完整收缩

肩胛后收跟阔背肌收紧是不一样的，杠铃肩推启动时阔背肌是要收紧但肩胛不需要后收，深蹲时不要过度挺胸就不会破坏脊椎的中立

因为你还没确实启动扩背 才有这种问题

肩夹后收是靠中斜方肌吧..........

肩胛后收夹菱形肌 肩胛下收才是阔背

你做不出肩胛后收才需要这个cue 否则应该把重点放在稳定核心上面 任何过度的cue都会破坏中立

大家干嘛那么气，不就不懂才来问吗？彼此指教，正向回馈。

不懂才来发问，我也是到这爬文才慢慢长知识，巨巨们其实很热心阿～

你夹的其实是肩胛不是阔背下压才是阔背深蹲和硬举不能刻意挺胸或夹背因为肋骨会浮起来，下背反凹代偿前侧稳定性 导致下背痛

我看不懂他如何把夹背阔肌跟下背连在一起，脊椎靠竖脊肌屈伸，还是本来该旋转胸椎调整结果靠下背在撑？