巨巨大家好
刚接触健身几个月
目前深蹲部分都是透过网络上的影片来学习
想请教动作上是否有问题。
https://youtu.be/n49I7WHzmxw
另外也有几个问题想请教
1. 做低背杠的时候后三角会有紧的感觉
且很不舒服
这样是活动度不好？
2. 蹲下去的速度不能太快？
3. 观察自己的影片 发现大腿都会往内缩一下再张开 这个是因为什么原因呢？
(例:肌力不足？)
4. 有椎间盘突出的问题 想训练臀肌及下背
有什么动作或机械式器材
可以加强这两个部分呢？
在这边先谢谢各位巨巨不吝指教
提供血汗路途上的宝贵经验
祝各位新年快乐

1.是 2.慢只是怕受伤，有些人太快蹲都用膝盖受力，而不是用腿部肌肉支撑 如果你有自信可以不伤到膝盖快一点无所谓 3.是。因为肌力不够，导致你重量撑上来时需要借力，也可能是你鞋底不稳的关系，换个平底鞋或者只穿袜子试试看。 4.我帮不上忙QQ 仅供参考...... 其他的让强者来QQ

有椎间盘突出先去看物理治疗吧再来就请教练比较保险

3. 你可以用空手或空杠蹲, 如果问题一样就不是肌力而是控制

3.google"miniband squat" 4.google"郑云龙"1.google"fitting room 肩膀"