各位先进
因为半年后要结婚 老婆希望做一些改变
希望让体重从现在的79kg 降到70kg 肌肉是其次
我是不太运动的人 是个久坐办公室的马铃薯
用鼠标用到右肩快废掉
年前去办了健身房
打算做三休一 每天上班前
十分钟跑步机1.5km
然后挑六种机械 各作三组 每组12下
目前已经五趟 尝试以下
Pec fly
Arm extension
Leg extension
Abdominal 卷腹？
Compound row 类似划船
Chest press
Free weight /body weight这类我希望在三个月之后再找教练学 避免我的右肩使力不当
又 fail
想请教各位先进是否推荐必练机器
有助减脂也有助高尔夫球击球力量

有搭配饮食吗？

碳水也要吃吧 不要一昧不吃饭

先器械再有氧

十分钟跑心酸的

只想降体重 肌肉是其次 呵呵 这种观念我看一个礼拜就放弃了吧

假如要改变 是一辈子 不是一时

除了重训，使用电脑的姿势也要调整，椅子、银幕和桌子高度其实也会影响

可以都只练机器 坚持下去 时间久了一定会看见差别

要降体重 少吃少吃少吃应该比你去健身房快

有氧至少要20分钟吧 而且是先重训再有氧 10分钟只算暖身

不吃饭三十天 应该瘦到40 大过年就不说不好听的

增肌提高基础代谢才瘦的快

跑10分真的干脆不用跑，建议一次至少半小时

上健身房之前我在家里自重训练半年，期间花费满多时间了解健身知识，别人也许研究怎么变壮，我是研究

10分钟热身很正常啊!!

其实机械式已经很不好受伤了，器材旁边都有一些标语可以看，有时候会有注意要点。不过关于高尔夫的部分我想还是缓缓吧，先建立基础体能再说

只要减重不用去健身房，饮食加慢跑就可以

首重饮食，运动只是辅助。狂做运动但没控制饮食效果不彰热身可以先做轻量，先跑步会满身汗...

看你要iso练啊怎样啊 新手的话就花半年熟悉器材发力

重训建议以轻重量 多下数 休息时间短 重训完有氧 并搭配饮食 要减9公斤才有效率

有fitness版啊？ 这边应该是要增加体重的吧？

做机械式的我可以保证你不到两个月就不去了，参加团体有氧吧

想减重就去隔壁版

等你练出兴趣与成果，减重就不是那么重要了~~

练出兴趣后会开始怀念过去只想减重的日子 只减重真轻松

请教练

真的觉得不要受伤很重要 前段时间感冒 就没跑健身房 最多就跳舞 因为会咳嗽 不能过激 然后想说好了去打combat 顺道练一下背肌 这些在没感冒前其实一直都有练 但怎知 那天运动完隔天 咳了一下 整个右边背 撕裂般痛……