本来打算初二就回World Gym运动，结果拖到今天才开练
一开始还有点抓不到感觉，重量都有点上不去
跟平常差了大概10kg，有点慌张0.0
不知道是因为太久没练还是肌肉量减少了
有人也发生一样的状况吗？
题外话，今天量inbody，体重虽然只多1公斤，但体脂增加了2%
看来过年吃的都有反应到身体上，有够残念=="

五天就差这么多 看来妳的训练方式要调整一下

有时候心理会影响生理 放轻松点，很快就会回复原本的水准的……还要inbody看看就好 看镜子最准

我其实不懂休息多天然后退步这么正常的事为何要紧张

很快就会恢复

不用紧张 调整一下就好

休一个礼拜会因为长期堆积的疲劳恢复更强的 应该是你身心理问题比较大 不然就是休太久 技术面一个礼拜问题也不大 不知道你问题在哪 可能你平常训练也有问题？

本来每天身体的状况就不同 没有人天天状态好的

有些人屁话看看就好 休一个礼拜就会更强 以后大家遇到瓶颈就都休息就好 还可以诊断出原PO平常练习有问题这种无法适用所有人的推论 请先讲出前提 别那么果断好吗

不用想太多，练就对了

推cur 我也是休个年假今天开练就破pr了

五天没练肌肉量就减少？

补一句 无法适用所有人没错

回f 周期训练后无法突破而训练重量维持就是因为疲劳+身体变强而导致最大肌力或是最大MoT会产生身体一样没进步的错觉 而疲劳经过deload或是休息一周or一个周期取得完整的恢复后 身体状况变比以前强本来就是正常的 而且长周期经过一周的deload 取得更好的身体状况本来就是公认而且有科学认证的吧 如果休息一周让自己更糟那我合理推断平常训练可能有些问题

没那么容易掉肌肉吧

导致技术走样或是身体走样也不为过吧 我是不认为我的推文是屁话啦 我倒是觉得先开喷然后没讲一个道理出来比较令人困惑冯光远式推文？

周期化训练 不难懂吧

你怎么知道原po过年时就是在周期训练时需要deload的阶段?打那整串都是健身两个月就知道的知识......我都不敢看了跟平常差10公斤，是几rm差10，他本身做多少，这影响很大是1rm，150变140，还是40剩30，这比例差超级多好吗做了什么热身、当天状态、运动前的摄取，变因太多了

如果有段时间无法上健身房，也可在家做伏地挺身，保持感觉

参考这篇吧 #1OiXtmT5, 几周没练的少许损失很快可以练回来

不敢看是指？我打的腥羶色还是有错误 有错误你指出来嘛 不要先嘴然后讲不出原因 我也知道当然变因很多但这些变因请问那些是原po自己注意不到的？ 饮食、睡眠、精神这些如果都比年前训练都更差去训练然后变差 原po会那么紧张？ 我相信原po都是身体状况都差不多的情况下而变差才会来发问 那请问我有没有合理怀疑原po年前的训练有些问题或是技术端上有问题的空间？？？ 另外我再回复原po 重申一下我的看法 我认为最大的问题是你心理上担心的问题比较大 通常来说 经过一个年假左右（一周）的休息 会让长期训练的疲劳缓解（周期训练累积的疲劳加上自身的增强 一正一负会让你在周期当中看起来得不到进步，把疲劳这个负面问题拿掉（休息解除疲劳）会让自己更强）那你休息而变得更差 我想就是技术上的衰退 因为肌肉并没那么容易退步 可能是你技术上需要慢慢找回感觉 那我自己的经验（腰部受伤4个月） 深蹲硬举从180跟220左右掉到140.190 那我花了2个月左右回到这个数字但你绝对可以更快的 2个礼拜到1个月绝对回来 我的空窗更长而且也有受伤的问题当然 每个人的问题不一样 每个人每天的状况也不同只是状况不是特别特别有问题特别差 不至于差到太多

战起来，一起桶

暴戾之气终于都回来了

反而感觉比较不累 手感也比较好 发力感觉很好XD

我则是年后就突破...

捅

有些人屁话看看就好，健身就是要天天练全身，练到爆那些什么分部位、间隔天数、还要休息复原的都是偷懒的借口罢了

楼上好猛喔 高强度练全身的巨巨？

楼楼上反串的太明显

我也是肥一圈~~初二早上我有去莴苣甩油

我也觉得年后很倦怠XD

me too

不用紧张吧 慢慢调整回来就好啦

推 curtismaniac

推

觉得心理层面影响比较大 加油慢慢找回感觉吧昨天去WG发现人比平常多 看来很多人年后来补好险器材挺够用没影响我= ="

借文章问一下.. 我的状况是同器材下休超过一周会比只休三四天做的重..那是代表我休三四天没修复完吗抱歉未看推文先发问.. 发现推文里就有解答了XD

多练几天就回来了吧，也才一个礼拜，不用想太多