各位巨巨前辈好 小弟健身新手
希望以下问题能得到前辈们的解答及推荐
1. 能否一次练三个部位？
爬文发现前辈们都是建议一次练一个部位
不过小弟因为工作性质
不一定每周都能练三次（胸 背 腿 各一天）
因此目前都是一次练三个部位 （每周2-3次）
腿胸背都各做2套（一套四组）
主要怕每次只练一个部位
若一周只能两次时没轮到的部位休息太久
不知道这样可不可行？ 效果会很差吗？
（练完最快也会休息2天再去运动）
2. 多少下之后可以增加重量？
目前都是能做到四组都15下才会再增加重量
增加重量时候 会从四组都能做8下之后
开始增加到四组9下 以此类推到四组15下
再增加重量
但发现这种增加法常发生
前面一两组没有力竭
但后面ㄧ两组力竭做不满
ex : 前面两组做9下没有力竭
但后面两组8下就不行了
不知道这种增加法跟第一组就10下做到力竭
但后面三组可能只能做4下 哪个效果比较好
谢谢！

只要体力能负荷 要练几个部位随便你 我是一天上半身一天下半身 确保每48小时都能得到刺激 一个部位一次练完是最差的选择 那是古早的健美概念 一次操完除了让你酸痛max没有什么好处第二个问题 15rm只有60%1rm 还没做到力竭 太轻了一组可以做超过12rm就该加重了 大家说肌肥大要6-12rm 但做几下 不是重点 肌肉不会算算数 重点是这个范围的重量才有足够的刺激 且不会让你做没几下就gg试着维持在75-85%吧当然练高反复次数要肌肥大不是不行 只是多数新手都练不到那个重量下该有的反复次数 大重量下举不起来的力竭很容易判断 但小重量下往往让你放弃的是肌肉酸痛跟心肺高负荷 而不是真力竭低重量要力竭痛苦指数超高

一个礼拜都没办法确定能练三天了，说句实在话效果有限........

之前有近一年的时间只能练六、日，分上、下半身各一天。线条虽没有很明显，但可以看的出来有在健身。有练还是有差，你可以试试～

我也是一周只能健身房1~2天 基本上背腿必练 胸有时间在练其他5天没去健身房 在家滚轮.卷腹.伏地挺身 徒手训练

推一个礼拜至少练3天，只练周末当不成战士（就是我