大家好，
我年过30，刚接触重训的新手
目前有请教练学习深蹲硬举等较难的动作
最近再做深蹲，约一半体重左右
在蹲到最底再往上起来时，重心都会偏向前
导致后脚跟有浮起来的现象，进而膝盖有感受到较强烈的压力
教练是说我控制还不够好
然后脚的活动度也有点不够，但还在接受范围
我想请问 这种情况买深蹲鞋可以大幅改善这个问题吗？
如果可以的话
是不是要买到较高阶款，类似adidas adipower
后脚才垫的够高
又或者我是否先在深蹲时，后脚跟先垫个杠片，试试看？
谢谢

赤脚蹲还满舒服的

三个月100天 有练超过50天就买 新手阶段买好装备的好处是逼自己一定要继续练下去 不然买举重鞋用途就很限定

赤脚蹲有试过，还是会有前倾跟浮的问题

预算够 当然是买呀 会好蹲不少

那大概有买到那种等级？以nike为例的话谢谢

方便提供体重一半的重量吗？

赤脚蹲也会的话，应该就不是买鞋子能解决的问题@@

我以为重训鞋垫高后脚跟会比赤脚的情况更好

脚根垫杠片的效果类似穿举重鞋 你可先试试看有没效

会改善，可是这个重量是你还不会控制

买nano

你要先学会暖开肌肉，应该会有改善

预算不是问题就买，都买

Nano后跟高度够吗？所以有可能是我暖身的问题

nano脚跟没有垫吧

nano是crossfit平底硬底鞋，基本适合各种运动。举重鞋是专门提升鞋根高度来作蹲举运动的，因为有鞋根高度，所以也能帮助活动度不足的人作蹲举

赤脚蹲也会谁说不是鞋子能解决的，会掂脚就是下蹲到一个角度被活动度受限，身体做出的反应。把脚后根垫高，在下蹲时，可以改善脚踝活动度不足的困扰，鞋子垫高做一个很像预掂的动作，不过还是要拉拉筋，蹲起来比较舒服。

建议先尝试一些改善活动度的动作，再视情况看你要买深蹲鞋或改用其他动作练腿垫杠片也是很好的初阶方式赤脚只是作一个平底硬底的作用而已，对于活动度不足没太多帮助

感谢各位的建议

对了，即使有了重训鞋之后，也只能对你在“脚踝活动度不足”的问题上帮助，并不会有了鞋子后就万事ok，之后训练包括核心肌群稳定，呼吸方式，是否有膝盖外翻，等等各种细节还是要多注意喔！

了解 谢谢你

重点不在你穿什么鞋吧 别本末倒置了

你有青蛙肢吗？

应该是没，教练没有提到我有

既然有请教练，难道动作调整不是他的工作吗…

这教练可以 了吧

有提出是脚踝活动度不够，但如果控制度好的话，应该不会浮起来，我自己觉得是我练习还不够，掌握度还不行

把鞋子脱掉呀～

活动度不够就先不要蹲那么深, 先做箱上蹲

先试试平底鞋

你脚踝活动度不够，举重鞋可以让你蹲的更好更标准另外如果教练没有教你怎么改善活动度的话可以考虑换一个了

如果本身脚踝天生活动度不够，教练还是有方法可以改善吗？

垫杠片

垫杠片，改善的话..有，但还是垫杠片或穿鞋快一点。

我之前脚跟也踩不稳，换nano之后改善超级多不过跟我之前穿气垫跑步鞋重训也有很大的关系