[问题] 做重训器材的安全动作 Travel312 PTT批踢踢实业坊

[问题] 做重训器材的安全动作

楼主: Travel312 (崔弗) 2018-02-18 21:11:16

健身房的教练跟我说
在做重训器材时
肩夹骨一定要内缩
而且肩膀一定要放轻松，不可以耸肩
要想像两肩之处有人帮你按压下去
还有在做重训器材之前
建议先去跑步机跑个5到10分钟
让全身上下热起来再去运动，比较不容易受伤
做重训器材当中，一组建议连续做10到15下之间
每一组做完最多休息时间别超过1分钟
做的次数可以跟前一组一样多，但不可以比前一组少
一天做3到4组
用力时速度快，放下时速度慢
请问有关做重训器材
大家还有什么安全上的建议？
目前偏向锻炼胸肌，腹肌，手臂肌肉，大腿等肌肉
希望有漂亮的肌肉隆起

作者: j9131993 (Jerry) 2018-02-18 21:15:00

手腕肩膀膝盖最容易受伤的地方

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-02-18 21:16:00

通常发这种文的最后都练的.......

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-02-18 21:23:00

去看馆长新手观念篇或jeff

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-02-18 21:24:00

第一组先用轻重量暖身，再开始做

作者: KnightLee (无敌奇异果) 2018-02-18 21:32:00

练到现在觉得背肌最帅

作者: ms9901 2018-02-18 21:46:00

同意楼上+1

作者: chengen18 (BoRinG) 2018-02-18 21:57:00

别忘了小心腰

作者: Leftree (KODTP) 2018-02-18 22:07:00

我懂2F...

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-02-18 22:11:00

组间休息一分钟内练的不会比较好...

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-02-18 22:35:00

组间休息那边没什么依据，组间休息久可以作更多组动作，训练量自然是比较大的

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-02-18 23:06:00

同楼上～

作者: man30cm (坚持) 2018-02-19 00:36:00

下一次组数不可比前次少，若你采金字塔训练，就不一定了

作者: glue731 (飞扬) 2018-02-19 09:50:00

胸背腿.多关节动作先练腹肌跟手臂有空在练

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