自己网上看了不少健身者的影片
发现多数很专精 身材真的练得很棒的那些人
都是饮食自己料理 减少很多摄取 让体脂降低
变相让线条很明显 而他们真的也练的很勤
而小弟只是一个上班族 平常吃一般早餐
吃公司的午餐 回家吃便当店的便当
一个星期会周五去一次健身房练深蹲跟握推
然后一跟三 会稍微再家里徒手健身那些而以
棒式网上看核心 腹部好像有用
但自己用了一两个月 没什么感觉变化
如果只是这种维持水平 没办法自己掌控饮食的情况
要让腹部能瘦 能有腹肌的型跟稍微硬 有办法吗?
该再健身房多做哪种健身呢
我现在是 缩小腹会稍微有看到腹肌的型
但如果完全放松 会比较垮的肚子 大概就比一般真的没肚子的男生
再大一号多的感觉
胸肌是有了 就小腹瘦不太下来 这种饮食好像也很难降体脂
加上深蹲 握推严格来说对腹肌锻炼也不太明显
请问善于练出腹部练条的大大 要如何做呢

降体脂 没降一定没有

看到的只是成果，没看到痛苦的训练过程

自己煮根本不花多少时间啊 健康又兼顾自我实现 不好ㄇ

很可惜 不控制饮食就没办法 要线条没那么简单

自己煮明明超花时间 煮饭备料洗碗都超麻烦的

坐下来仍没有赘肉的男人我都要给个佩服

把背练出来

自己煮其实最煎熬的是除了洗碗以外 逛超市要闪避四面八方随时而来的诱惑XD

背跟肩膀练出来 视觉上肚子就不会那么大

万事起头难，开始了就不会有你担心的问题

如果你要加强腹肌线条，我倒是建议每天做或一周4-5天我以前每天做跪姿滚轮200下，久了就撑出来了。但脂肪还是要减，不然肚子会凸很明显

要煮五菜一汤当然麻烦r 但一个人吃的话一切从简就好蒸个饭 烫两个青菜 炒蛋/煎肉片/水煮 再清淡调个味分四份装便当盒 隔天上班带走我每天这样大概30-40分钟 然后周末采购

你专心练腹肌 即使体脂肪没有很低 也还是会有线条不过还是要持之以恒 不能半途而废

你如果吃没办法控制到精准的话就只能增加训练量，依我看你现在最大问题就是训练量太少，建议你重量训练提升到五次一周

这运动量跟频率ok?

一周五次还好吧，健身房体态好的也5~6天

没控制饮食没腹肌

外食族就准备热水吧，吃的都过水，不过东西会变得很淡不好吃是真的上班族不建议增加太多训练量，工作和健身要取平衡点比较好也比较长久

低强度低训练频率，换来的就是几年在健身房依然没改变我在传统健身房练，认识有家庭的父亲依然每天来练

如果只是要腹肌，不需要自己料理吧，控制热量吃的量够少就好。

你先看肚子用力腹肌能不能跑出来 跑不出来你要做的是先减脂 就像蛋糕外抹一大堆奶油你也看不到里面东西 看不到的话你练再多也看不到 再来如果看的到那就是训练量质的问题 你有练但是你有ㄍㄧㄥ吗 隔天起来腹肌会酸痛吗 如果不会酸痛就是你有做但是质不好做起来最后效果很不好 你去搜寻yt的J.D. Wu 里面有怎么算增肌减脂 跟蛮多健身知识推荐去看看

煮菜真的没有想像的麻烦 周末备肉秤好分装 每天上班前冷冻库退冰下班边煮边洗30-45分钟就完成了 这样一年半了还比外面吃的饱

煮菜不难 好吃又是另外一回事

用舒肥机料理根本花不到十分钟，肉一次就可以准备十来天的份量，真空包装好、冷冻，准备时间大概也就一个小时。说难听一点，你打那么多字都可以准备不少东西了，说做不到只是不想解决问题而已

烫花椰菜，煎蒸鸡腿/胸，全家地瓜。真的花不到半小时，其余两餐正常偏少量，等你发现改变就会更有劲

晚上自己煮面，青菜，肉片流程习过后时间其实不多

饮食没什么自已做不到掌控的水准 只是看要八要掌控而已要认真 你随身带一个电子秤在身 这样有很难? 蛋白蛋不够补乳清会很难? 没什么做的做不到 只有你有没有决心要做到

只要算好总热量根本不用自己煮 麻烦死了

如果可以接受菜色每天固定少数几样,那就省掉一半以上的麻烦

建议电锅料理 一道一道调味好丢进去 忙别的事就默默煮好

不减脂又勤练腹肌下场就是肚子凸...

体脂率跟基因也有关系啊，有的人就是天生体脂率就上不去，没有特别少吃都看得到腹肌。

看得到 看起来壮 不用撑就明显 各差很多 只是看得到那其实没什么意义

纯粹练太少吧 至少徒手5次+健身房一次

外食要挑东西吃啊！减脂想快一点要做有氧不然你先试试看带便当一个月 其实弄习惯了很快

如果有独立练或是做单杠抬腿 基本上20%体脂都会有腹肌 如果只想靠三项 基本不用想三项对前侧的直腹刺激非常有限