※ 引述《w0005151 (蓝厅)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 版上关于骨盆前倾的文章跟影片还满多的
: 不外乎就是放松髋屈肌，加强臀部肌肉
: 但骨盆后倾刚刚搜寻了一下，版上好像没有文章
: 估狗了一下有说法是要加强锻炼髋屈肌、竖脊肌
: 然后要多伸展臀部肌肉
: 然后因为骨盆后倾的人脊椎比较直，缓冲能力较差
: 负重深蹲是不是不宜做太重? 那硬举合适吗?
: 这些说法是正确的吗? 有大大可以详细解说一下吗?
骨盆后倾所造成姿势上的影响叫做平背（Flat back)，平背除了骨盆后倾这个特征以外，
还包括头前倾、髋伸直、膝伸直、踝蹠屈及腰椎前凸（lordosis)减少。
https://i.imgur.com/AcpWhGB.jpg
图片来源：orthopedic physical assessment （2014）第六版 P.1027
骨盆后倾常见的肌肉失衡包括：
变紧：躯屈肌、髋伸肌
变松：髋屈肌、腰伸肌
所以就像你所写的，一般治疗是伸展腹肌、臀肌，训练髋屈肌、竖脊肌肌力。但我认为除
了做以上的治疗外，更重要的是平常对自己身体的意识（好像叫做body awareness)，不
管是站姿、坐姿甚至是躺姿都要时常注意自己的姿势，维持在一个良好的姿势，才能改善
姿势不良所造成的问题。
至于深蹲可不可以做太重，硬举适不适合，我个人是觉得先解决姿势上的问题再来做会比
较好吧，毕竟在脊椎没有中立的姿势下做动作风险你是知道的，但我相信板上一定也是有
平背然后深蹲硬举做很重的人，可能就要请其他大大回答这两个问题了。
希望有回复到你想知道的，也希望有骨盆后倾的朋友早日调整到理想的姿势。