各位版友好：
想请教L-sit有没有特别的练习诀窍呢？
https://i.imgur.com/fd4dBUi.jpg
目前我能用双杠做Lsit tuck holdㄧ下下
但只要ㄧ想伸直腿就完全支撑不住
（单杠hanging 连tuck都做不了...QQ）
问过朋友都说不要管腿
只要腹部用力卷腿就会自然起来
但我就觉得腿好重啊啊啊
而且cue不太到腹肌出力的感觉
都是股四在发力
这样该怎么加强呢？
我的腿后柔软度应该没问题
forward fold几乎可完全贴平
https://i.imgur.com/QjE0jV0.jpg
感觉问题应该出自髋屈肌或核心...
再麻烦有经验的巨巨指教了>_<

你做将军椅能很轻松的作L-sit吗

应该是肩膀或三头太弱?

先练单杠上直腿练蜷腹

感觉不是核心的问题

先推了

双杠团身>单脚L，如果无法团身五秒以上肩膀或三头要加强

如果连将军椅都做不好 就是 核心或髋屈肌群 但原则上尽量

另外可以练双杠抬腿跟地板坐姿抬腿（直腿）手放膝盖两侧

不要动用髋屈肌群啦 毕竟通常都是太紧的状态如果将军椅很OK 那就是手部力量或是不会抓平衡多练就好了

应该是手臂力量 平衡还有核心力量吧我猜另外柔软度可以训练吗?我好硬...

软骨功

这个动作有点像kipping的hollow positionhttps://i.imgur.com/xN62nCw.jpg我觉得手臂想着做直臂下压让背阔出力 可以帮助维持姿势

阔背跟下腹核心

其实跟三头和肩膀关系不太，做L sit和在单杠上抬头用力完全不一样。L sit 主要是核心力量，起步动作是坐姿，上半身往前倾，双手靠近身躯，锁近肩膀核心用力，然后下半身臀部往后移，试着先抬一边腿，hold住几秒，可以的话就双腿抬起。刚开始练可以找高一点的杠和瑜珈砖练习，越高越容易做到，最后目标是双手撑在地上也可以做到。L sit的动作和将军椅抬腿完全不一样^^”楼上真的不要乱教@@L sit是靠核心力量，要学会锁紧肩膀核心用力，双手靠近身躯会更好发力，将军椅抬腿主要是练下腹。不过原po可以先加强核心力量，再慢慢练L sit