楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-01-27 22:30:26因为我一下都拉不起来
看了影片介绍说
第一步是想办法吊著，让自己接近30s
请问这是该当作一组一组的概念练习跟休息
还是能每天都练习，不用隔两天在轮流
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-01-27 22:39:00你这只能练握力,最重要的是启动背肌肉握力也是基础,但想拉上去还是先要用跳的,再慢慢下来然后找低一点的单杠,做反向划船来训练背肌不然买个弹力带辅助
我也是先单纯吊著，然后踩椅子，之后试着离心，慢慢找到背的感觉，就会了。弹力带找感觉也是不错的呦。
楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-01-27 22:55:00谢谢各位 手臂有看杰夫影片 扩背我就再继续滑轮下拉好了
作者:
z5582143 (KaTsura)
2018-01-27 23:33:00看有没有那种能配重的引体向上机 没有的话滑轮下拉将就
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-01-27 23:46:00平常有练背吗？有的话弹力带找感觉最快
以前一下都拉不起来+1 但我练背日第一个动作都还是拉引体向上 拉不上去就用脚补 接着再做滑轮下拉 划船的 目前可以三下了 总之就是有耐心慢慢龟
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-28 00:10:00我用可以降重量的引体向上辅助机 从需要减30KG练到拉10下
作者:
tengsan (大堂小轩)
2018-01-28 00:27:00狂练背
作者:
sb8888 (V5)
2018-01-28 00:27:00跳上去离心拉下来
以前都拉不起来+1当兵的时候时间很多就来练看看。抓单杠跳起来撑住再慢慢下来（能多慢就多慢）大概连续做一个月大概就可以上去一下了。
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-01-28 00:33:00先做半程 新手离心太多，就拉不上去。
作者:
lumix 2018-01-28 00:49:00当兵新训时只能一下，结训时勉强可以到3下后来宪训结束可以拉到6下，因为体测有标准以上可以18放就是死命拉就对了，没酸痛就练有酸痛就休息一天
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-01-28 00:55:00
我肥宅87kg引体可以十下 一开始从离心练
作者:
F1ower (花)
2018-01-28 01:11:00Australian pull-up+离心
过来人告诉你 练跳上去离心慢放 最有效率辅助机或滑轮下拉 跟单杠的肌群还是会不同
作者:
phds 2018-01-28 02:12:00跳上去 慢慢下来
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-28 02:25:00作者: Taisam (sam) 2018-01-28 02:32:00
先减肥
作者:
virgoo (游阿卡)
2018-01-28 02:36:00我是靠弹力带。练一练就上去了
作者:
Wall62 2018-01-28 02:39:00狂练背+1 我没有离心或是弹力带辅助本来也是1下都拉不起来 现在可以拉到8-10下
作者: endjr (Kel) 2018-01-28 06:52:00
我先练离心，拿椅子上杠慢慢离心下来几下；练到离心可以慢慢下放，再尝试用拉的，不足的次数用离心补齐，参考网络上有篇文章是这种练法，可以查看看。
作者:
bogie (阿绯)
2018-01-28 09:29:00我跟你一样喔，以前一下都不行，现在最高纪录11下，170/70，相信我吊著有用，但是不能每次都吊著而已，要试着往上拉，拉单杠需要启动到超多肌群，吊著只是为了锻炼辅助肌群，还有小手臂和手掌的力量。BTW我是看金钢狼的影片拉起来的。两个步骤，肩膀启动，先让肩膀往下锁死，不然其他肌群没办法启动，然后就是头向上看，想像有人从你背部中束往上推，就上去了。 BTW重训机械式机器完全没啥用…还害我退步…
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-01-28 13:15:00超不爽 以前小学时随便都拉十几下 做重训后反而拉不到了拉单杠体重还是占最大因素吧 就像馆长力量非常大 但他单杠估计还拉输一些能拉三四十下的体重六七十公斤人
练机肥大本来就这样啊……有什么好不爽的每个人要的又不一样
可以找个伴帮你，脚往后勾他在你背后提着你的脚，你脚可以向下施力来减轻手的负担
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-28 19:34:00推离心 靠离心从0到稳定3下 慢慢来吧
作者:
saxlan 2018-01-29 04:58:00不是有一种练单杠的辅助机吗，不然就先用其他方法练好背
作者:
anti1209 (這是哪裡)
2018-02-05 23:52:00本肥宅107kg....直上直下6下没问题...