由于停机又长期熬夜
体能降低很多
年初时开始运动
这个月重训十天左右
都以健力三项为主，包含负重腹肌和单杠
深蹲慢蹲5秒60kg x 12 3组 70kg x8 2组
腹肌 5kg x 12 3组
单杠慢拉8下三组
硬举80kg x 8 4组
卧推40kg x 8 3组
加上十公里跑步
这个月月跑量100k
https://i.imgur.com/UoUgU8J.jpg
两天吃一次鸡胸肉400g
现在会进行一周恢复周降低到50%强度大概五天
之后的规划大概是一周进行一次突破
以健力为主
最终目标是10k呀到38分钟以内
请问我该怎样调整训练方向比较好