1.实际下去测，找人护杠。
注意点:热身组不要太多，会使重量下降。
2.用最大重量%数法，譬如说10RM是75KG,就推算回去1RM。
注意点:这边的10RM很多人会以为3组10下的重量，真正的10RM是会呈现第一组10下，第二
组6~8，第三组3~5的情况递减，远比训练时的10RM大。
3.最大反复次数，这方法算是最安全的，挑一个你觉得安全又不会太轻松的重量，反复做
到不能做的次数，再用%数法回去推算。
注意点:1RM误差较大。
作者:
chong17 (ken)
2018-01-22 09:41:00觉得干嘛去算自己的1RM ？我都算自己10RM ，做得到加、做不到减，而做1RM 是跟受伤风险并存的，炫耀那些重量没意义啦～ 感受度才是真的，除非要当选手例外...
作者:
wemee (方天画)
2018-01-22 10:31:00楼下年轻时一天可以尻6次 1RM=6, 现在1RM=0.14
作者:
chong17 (ken)
2018-01-22 13:38:00Tammievil 我不想跟你吵架喔，不然狗本会7PuPu 的喔 笑死...
作者: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 14:11:00
谢谢大家回复！其实是因为订目标的关系，希望今年可
作者:
rrsix (rrsix)
2018-01-22 14:12:00检视长久训练后的能力提升成果叫炫耀？ 笑死...
做1 rm 容易受伤的阿不就姿势跟发力都错误的菜鸟?
作者:
w328065 (KD5566)
2018-01-22 15:15:00自己做不重，说别人测1rm在炫耀？
作者:
themost (最远)
2018-01-22 15:32:00这样说起来感受度好练成大肌肌不也是一种炫耀
作者: tmac5300427 (FatU) 2018-01-22 17:34:00
不嘘1楼对不起自己
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-01-22 17:43:00我每次都会先测1rm，再用80%做5×5