Re: [问题] 请问测试1rm的方式 Suwasayo PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 请问测试1rm的方式

楼主: Suwasayo (Sayo) 2018-01-22 09:25:36

1.实际下去测，找人护杠。
注意点:热身组不要太多，会使重量下降。
2.用最大重量%数法，譬如说10RM是75KG,就推算回去1RM。
注意点:这边的10RM很多人会以为3组10下的重量，真正的10RM是会呈现第一组10下，第二
组6~8，第三组3~5的情况递减，远比训练时的10RM大。
3.最大反复次数，这方法算是最安全的，挑一个你觉得安全又不会太轻松的重量，反复做
到不能做的次数，再用%数法回去推算。
注意点:1RM误差较大。

作者: aqua1013 (悬马) 2018-01-23 10:02:00

10rm回推1rm当然喜滋滋因为误差很大

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 09:41:00

觉得干嘛去算自己的1RM ？我都算自己10RM ，做得到加、做不到减，而做1RM 是跟受伤风险并存的，炫耀那些重量没意义啦～感受度才是真的，除非要当选手例外...

作者: bigcow637 (Da New) 2018-01-22 10:14:00

1 RM 听起来比较屌

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2018-01-22 10:25:00

没作过1RM 通常姿势都会跑掉

作者: wemee (方天画) 2018-01-22 10:31:00

楼下年轻时一天可以尻6次 1RM=6, 现在1RM=0.14

作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3) 2018-01-22 13:02:00

通常是那种不举的才会说别人在炫耀ㄅ

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 13:38:00

Tammievil 我不想跟你吵架喔，不然狗本会7PuPu 的喔笑死...

作者: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 14:11:00

谢谢大家回复！其实是因为订目标的关系，希望今年可

作者: rrsix (rrsix) 2018-01-22 14:12:00

检视长久训练后的能力提升成果叫炫耀？笑死...

作者: ChenYenChou (obov) 2018-01-22 15:00:00

做1 rm 容易受伤的阿不就姿势跟发力都错误的菜鸟?

作者: w328065 (KD5566) 2018-01-22 15:15:00

自己做不重，说别人测1rm在炫耀？

作者: benben994 (晨宇) 2018-01-22 15:19:00

测试极限说爱炫耀笑死

作者: themost (最远) 2018-01-22 15:32:00

这样说起来感受度好练成大肌肌不也是一种炫耀

作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3) 2018-01-22 16:14:00

完全搞不懂某人的逻辑啊哀哀

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-01-22 17:12:00

健美派的逻辑...

作者: tmac5300427 (FatU) 2018-01-22 17:34:00

不嘘1楼对不起自己

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-01-22 17:43:00

我每次都会先测1rm，再用80%做5×5

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