[问题] 请问测试1rm的方式 lousytshirt PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问测试1rm的方式

楼主: lousytshirt (冬雨落) 2018-01-22 00:33:38

各位前辈好
本人是健身新手，自己摸索练了一阵子
想要在今年订定一个目标
年底时可以深蹲出自己的体重。
因为边缘人性格
也没人帮补
所以是否可以用推算的方式来测试出自己
的1rm呢？
我曾在版上看到有位大大用1rm的80%来做
5x5的训练，那么是否如果我能用某个重量做5x5，然后除以80%，所得出的重量就是我的1
rm。
比方说我能用64kg做5x5的训练，那么我的最大1rm就是80kg，这样的推算假设是否正确，
或是说是否合理呢？
请各位前辈指教，谢谢。

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-22 00:39:00

会差一点但以新手来说测5rm反推1rm是更好的方式

作者: juor2 ((－^－)) 2018-01-22 00:50:00

RM不是直接用除的回去就是...有公式的

作者: gygycowbei (积y) 2018-01-22 01:00:00

除80%会变大喔我看错意思了抱歉

作者: z5582143 (KaTsura) 2018-01-22 01:16:00

有app可以帮你算

作者: lsha0829 (Alex Liau) 2018-01-22 01:46:00

跪求app

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-01-22 02:36:00

的确可以反推如果你不敢挑战1rm的话

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-01-22 03:38:00

80%1RM重量是8RM,建议不要直接拼1RM你平常没在做大重量,用推算出来也不一定做的起来只是估算方法,最好排个训练周期慢慢从8x8,5x5,3x3上去

作者: llcjhcom (llcjhcom) 2018-01-22 08:13:00

自己是觉得估算还是会有落差做1RM的感觉跟80%差很多

作者: mars66449928 (瞎仔) 2018-01-22 08:21:00

找个有经验的朋友帮你测很快的

作者: q5h67z (shinoda77) 2018-01-22 08:55:00

干嘛测？

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-01-22 09:25:00

用4~8RM的重量反推回去比较安全

作者: chong17 (ken) 2018-01-22 09:43:00

新手不要乱测1RM ，受伤机率极高

作者: ke265379ke (山王泽北) 2018-01-22 09:58:00

正确我个人经验5*5 80%是极限首先你要有Rm换算工具网络上很多输入你的5*5重量看1RM多少然后把这个1Rm除以0.8得到真正的8Rm 再用8Rm求出1rm就是你的1rm了你如果直接除0.8会不准因为5*5 80%的意思是有三次保留次数所以不能64/0.8 要先把64当成5rm 得到1rm 7474/0.8 得到92.5 92.5的5rm 80才是你的1rm

作者: superpipixyz (苍天笑) 2018-01-22 10:45:00

测1RM , 真心请他人帮补!

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-01-22 12:08:00

http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65网站帮你算不过还是自己去推到1rm比较有成就感

作者: ghostforever (呃) 2018-01-22 12:42:00

直接64/0.8=80就出来了在那多此一举64/0.87/0.8*0.87 阿不就等于64/0.8

作者: govert ( ) 2018-01-23 15:41:00

键盘1RM有意义吗?

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