※ 引述《forainy (咖啡)》之铭言：
: 先上影片
: https://youtu.be/jHhac5mLJVc?t=52s 史密斯守正蹲
: https://youtu.be/7C5smct0tDY?t=51s 自由杠守正蹲
: https://www.youtube.com/watch?v=-8s-1HMOX-c 守正推
首先影片的部分，必须还是说动作不好，
但什么叫做不好？
不好有分很两个层面
1.很容易受伤 (生物力学的力矩不好、关节角度不理想)
2.训练效果很差 (目的不对、或是根本没用)
先来分析第一个守正史密斯蹲
上背很直很挺、下肢的部分纯粹靠膝踝关节、未做髋起动，但速度快，
容不容易受伤我认为是未必、但对膝盖的耗损不小就是。
训练效果的部分，其实如果代换到抢篮板必须要的连续跳，
我认为还是有其转换的效果，毕竟动作模式接近，
这种情况也不太有多余的时间做蓄力的跳。
再来看看第二个守正自由杠，
我只能说烂透了，身体的力学角度不好，
不管是下背还是膝伸髋伸的角度通通都不及格，
完全在容易受伤的状况，
训练效果的部分，假设是要训练跳跃力、或是发力率，
全范围的动作做完整收缩效率比较好，
假如是要训练连续跳的能力、那还不如拿轻一点、
把下背角度修正(正确起动髋关节绞链)之后做深蹲跳、
甚至单纯的跳箱都比较理想。
最后我们来看看守正推、先不看捕手
挑几个容易受伤的点出来讲，
1.半握、而且手腕超折(腕隧道症候群好发)
2.小臂内收 (对肘关节压力很大)
3.运杠轨迹 (上推时没有到肩线、肩膀需额外出一个上转的力)
4.下沉太快没有离心收缩 (撞伤肋骨或是容易拉伤背阔)
然后就训练效果的部分来看，
不管是要代换到直立推挤的能力，
或是单纯增加身体的对抗性，
我都不觉得有任何不做标准的理由。
: 守正蹲是不是领先世界的动作?在1/4蹲被广泛知晓前，10年前守正就已经身体力行
: 部分文献提到，1/4蹲可以有效提高特定角度的肌力以及球员的爆发力，
: 但是在麦可波罗伊圣经里，却说"1/4蹲常见于设计不良的肌力体能训练中，它们
: 会让背部承受较大的受伤风险，因为在这些不完整动作中使用到的负重都比较重"
: 各位觉得哪一个是对的?守正有没有机会洗白?
我觉得就一个篮球员来说，不能怪守正，
我相信这绝对是体能教练不够专业造成的结果，
我之前文章有说过，台湾不缺很厉害的篮球教练或是健身教练，
但是台湾的体能训练员在专项转换的部分是非常弱的，
无法提供安全而且有效的专项训练。
不过他现在自己当教练，不知道教得怎么样？
回到1/4蹲可不可以这件事，
你如果可以做一个好的1/4蹲，
我觉得你可以把它当作一个发力率的训练，
向心快、离心慢，提升发力率。
对你的跳跃力肯定有正向的帮助。
但如果给我选，我会宁愿带跳箱、Powerclean或是杠铃蹲跳啦~