[问题] 滑轮下拉感受度与下背 chari7586 PTT批踢踢实业坊

[问题] 滑轮下拉感受度与下背

楼主: chari7586 (学习诚恳的跨出一步) 2018-01-06 19:56:29

请问有没有其他的简单动作，排在滑轮下拉前面，可以启动阔背肌增加感受度呢？
因为我从轻重量到中等重量都没有什么感受度，即使是慢速(大重量更不知道是用什么地
方出力，拉单杠时也是)
过程中我已经尽量不要让下背代偿出力，可是完成滑轮下拉后，做身体上半身旋转时，整
个脊椎都是咯咯咯的声音，听健身房的人说是下背代偿(？)僵硬的后果(？)是不正常的(
？)请问该如何改善呢？(ToT)

作者: ilove0618 (轩) 2018-01-06 19:59:00

我会用CABLE轻重量跪在地上滑轮下拉先热身

作者: forainy (咖啡) 2018-01-06 20:02:00

哑铃划船?滑轮下拉往后仰20-30度

作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3) 2018-01-06 20:13:00

可以去看jeff nippard的新影片

作者: bcool (bb) 2018-01-06 20:14:00

直接做肩胛骨的下压。

作者: cosy (笑看人生) 2018-01-06 20:18:00

姿势不正确或耸肩吧?

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-01-06 20:21:00

看馆长有教

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2018-01-06 20:26:00

直背下拉试试?https://i.imgur.com/pI7JBZD.jpg

楼主: chari7586 (学习诚恳的跨出一步) 2018-01-06 20:38:00

请问kobelakers是哪一部？有点久没发漏馆长了直背下拉我三头先爆(T_T)

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-01-06 21:16:00

直臂是背的单关节动作....三头不会收缩到怎么会爆用直臂下压跟滑轮下拉superset,保证阔背操爽爽

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2018-01-06 21:23:00

Pullover也会用到一些三头肌呀~

作者: zhutou (zhutou) 2018-01-06 21:25:00

直臂下拉还是会吃三头但感受度很好我也是放在第一组

作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-01-06 22:55:00

先用弹力带下拉做个两组，感受部位会很准确

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-01-06 23:01:00

直接做肩胛骨的下压

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