※ 引述《e9837704 (Marschiou)》之铭言：
: 生酮其实不是很推荐一般人，虽然优点很多
: 但是以台湾的饮食方式跟体质低碳会比较好一点
生酮不就是低碳吗?
: 虽然生酮降体脂肪很快，但是相对油脂摄取量太多，有些人身体会很亢进，火气也会特别
: 大出现上火的症状
: 而且很多人都会有腹泻的情形出现，如果蔬菜摄取不够反而会有电解质失调的情形，少部
: 分人也会因为胆汁大量分泌，出现呕吐症状
电解质失调要喝盐水 吃生酮要补充盐 一天一茶匙的盐
吃生酮也要搭配大量的蔬菜 (很重要!)
腹泻是一开始吃生酮有可能会发生
原因是肠胃里面靠糖质生存的微生物失去食物来源死翘翘
微生物的尸体造成肠胃发炎 所以才会腹泻
: 低碳饮食油脂量比较没有生酮那么高，身体接受度也比较高，训练后肌肉的成长率也比生
: 酮高一点
: 生酮一般来说比较推荐体质比较偏冷或者女性，男生一般来说运动量比较大，阳气本来就
: 高，加上饮食中不乏辛辣上火之物，火上加火容易口干舌燥，心跳加快容易紧张
心跳加快也是跟电解质流失有关系 补充盐水状况就会马上改善
: 台湾地处亚热带跟寒带那种需要高热量的不同，除非活动量真的大到不像话或者真的需要
: 短期快速减脂，不然低碳会比较适合大众的饮食习惯
另外回要吃多少蛋白质
要看每个人的体重
每日蛋白质 = 体重 x 1.3~2.2
例: 62kg x 1.5 = 81g蛋白质