因为家附近有个进出算次数，而不是算时数的小健身房。
所以我每次去都胸背手三角腹腿全身练，尽量搞到全身上下的肌肉都练到。
但都会花二个小时以上的时间。
最近google到 https://truehealth.com.tw/2016/06/cortisol-2/
里面说 “训练过度使皮质醇飙升，然后睪固酮又直线下降了，
导致肌肉质量或强度很难有明显的进步。”
“建议30-90分钟”
请问版上的强者每次训练都不超过90分钟的吗？
如果重训后接着做有氧，总合的时间超过90分钟，
也会造成睪固酮下降，影响训练结果吗？

一般一小时就累了想休息了。所以很少练超过90分

应该不会吧，因为在减重，最近重训完，都会做高强度有氧，时速10.5跑5000,再间歇冲刺跑4000,感觉小弟弟都回春了，有年轻时候的感觉，我快40了

抓好休息时间 不要休太久 很难练到90分钟 会很累 但我都是只专注在某个大肌群+小肌群辅助 胸+三头 背+三角 臀腿+二头 大概一个多小时 看身体状况增减

过度训练当然会有原波你说的这问题; 解决方法除了管控你的训练时间以外, 另外就是你营养的补充(蛋白&碳水)要够(甚至要多) 这样你身体才不会过度疲劳无法恢复让你的身体处在所谓的"过度"训练里

缩短休息时间，针对大肌群一个部位做2-3个主要有效动作就好，这样时间可以缩短很多。

你是刚练吗 酸很久

缩短休息时间只是让你不够恢复而已 没什么好处还不如扎实重量做足 组数少一点有没有过度训练 重点应该不在花的时间 而是volume

45秒确保充血、防止借力 其实也没什么不好

一般人应该不太会操到那种程度吧

借串问一下，我每次去健身房都是大概三个小时。大肌群一小时，核心半小时，然后再小肌群半小时，慢跑半小时，最后拉筋收操什么的。这样会太操吗？每次练完都快挂了，，，

有那个三小时的体力应该是不够重

重量是否无法上升且下降应该可以大致判断有无训练过

一次的volume有个上限吧 另外也要看一周练几次之前不是有篇文章说 一个礼拜一个肌群别练超过几次更正 ：应该是别超过几组 超过的都是多余的有时看某些人的一周课表 都觉得根本太多了

健美 健力 举重又不同了