※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: 健龄约一年，本来肩就很紧了，越练越紧
: 现在的状况如下：
: 1 深蹲手都勾不到杠了，要很努力才能把杠背好，别说低背杠了，连高背杠都很困难!
: 2 站立时拳头朝前手肘弯曲90度，前臂无法再往二边外侧展开。
: 3 躺地面时，双手做出投降的姿势，左手背离地面有15公分高，右手背离地面约5公分高
: 。
: 4 手伸到身后双手合十，无法抬高!
: 仅能在屁股处合十，太惨了
: 前问各位长官单兵如何处置?
: 是哪块肌肉紧张?
: 肩膀是否有沾粘?
: 是否已需要医疗?
越南王大大您好 小弟政大键盘教练鲁蛇哥
先谢谢您去年在肌肉版提供众多越南妹图片的贡献
1.因为下面都是提到肩关节的东西
在这里提供一些不同的思维
https://imgur.com/JyeaM8M
越南王身材可能是像左边这位仁兄
因为前臂长度占手臂长度比例比较大
导致比起右边这位仁兄
就算两人肩关节活动度一模一样
但因为先天结构不同
本来就比较难做出杠铃深蹲的背杠姿势
如果健身房内有SSB杠可以拿来使用的话 是个不错的选择
对肩关节活动度需求比较没那么大
来源
http://bit.ly/2CIPSVi
2.诶都 是像小弟做的这样吗
http://bit.ly/2CI7Jf4
有困难的话可能是肩内转肌群紧绷限制外转动作
可能紧绷的肌群(阔背、胸大)
3.越南王的动作应该是像下面这个图片吧？(光看文字真的满难想 投降是怎样XDD)
https://imgur.com/uZgAdqL
此为测试肩关节屈曲角度的动作
做这个动作的时候可以注意脚＆膝盖打开和屁股一样宽 并把膝盖弯曲起来
手放在身体两侧 维持双手伸直
之后慢慢抬高到让手尽量可以碰到头部两边的地板
注意：下背不要拱起＆肩膀不要离开地板
肩关节屈曲正常的活动角度要达到170-180度
所以躺着做的话手应该要能碰到地板或快碰到
照你的叙述应该是无法碰到QQ 然后可能左手会比较差一点
可以试试看放松肩伸肌群：胸大肌 阔背肌 等等
补充一些这个动作可能的限制
胸小肌紧绷