[问题] 越练肩膀越紧 cosmetics PTT批踢踢实业坊

[问题] 越练肩膀越紧

楼主: cosmetics (化妆品) 2018-01-03 15:10:57

健龄约一年，本来肩就很紧了，越练越紧
现在的状况如下：
1 深蹲手都勾不到杠了，要很努力才能把杠背好，别说低背杠了，连高背杠都很困难!
2 站立时拳头朝前手肘弯曲90度，前臂无法再往二边外侧展开。
3 躺地面时，双手做出投降的姿势，左手背离地面有15公分高，右手背离地面约5公分高
。
4 手伸到身后双手合十，无法抬高!
仅能在屁股处合十，太惨了
前问各位长官单兵如何处置?
是哪块肌肉紧张?
肩膀是否有沾粘?
是否已需要医疗?

作者: allennike (阿伦) 2018-01-03 15:12:00

物治

作者: obQAQov (帮QQ) 2018-01-03 15:12:00

隔空抓药

作者: Spartan117 (士官长) 2018-01-03 15:12:00

胸部肌群不是肩膀

作者: chantilas (凉烟) 2018-01-03 15:21:00

是不是练成馆长了？还好西贡按摩很多选择XD

作者: lgcfly (pitsberg) 2018-01-03 15:27:00

找“自费”物理治疗

作者: alex2134 (小肌肉) 2018-01-03 15:29:00

低背活动度不是要更好？

作者: warmanherry (哈密瓜超人) 2018-01-03 15:35:00

多吃年纪大点的越南妹，顾筋骨

作者: qaz1235567 (Yo1235567) 2018-01-03 15:37:00

圆肩

作者: hateicyfang (讨厌蛀牙) 2018-01-03 15:38:00

身体靠墙手臂贴紧拉开https://i.imgur.com/kvic35m.jpg应该会有用

作者: jaysei025 (jaysei) 2018-01-03 16:12:00

找物理治疗师或者运动按摩，调整看看，我上次放松完差很多

作者: luckymore (毛毛的) 2018-01-03 16:18:00

自己用手按压，不要太小力

作者: alternate (plan B) 2018-01-03 16:18:00

平常练肩的时候都没问题？

作者: forainy (咖啡) 2018-01-03 16:41:00

买一个网球跟滚筒自己按按看?胸背肩颈都试着放松

作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-01-03 18:48:00

高杠都没办法有点太扯

作者: glue731 (飞扬) 2018-01-03 22:55:00

拉背动作.训练量不够

作者: ice1015 (ICE) 2018-01-03 23:09:00

买只电动按摩棒，颈肩背超好用。先按摩再拉筋。按摩棒 google 海豚电动按摩棒，挑哪种造型的就好。

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