如题
小弟我今年开始重训
后来接触到路跑 爱上跑步 开始固定做有氧运动 陆续完成了半马 全马
确实体重是有下降5公斤左右 （因为本身也没有说特别胖..
但是现在到一个点了 体重又降不下去了..
不过因为重训的关系 也不希望让自己看起来太瘦
但现在碰到的困难就是 想要增加肌肉 也希望脂肪可以在下降（腹肌用力才看的出来四块
而最近又刚好接触到Tabata高强度间歇运动
听说减脂效果很好 但因为刚接触 所以不太清楚真正成效
然后饮食的部分 我都正常吃 很少吃盐分油分太高的食物 其他不忌口 不过也没有特别
买高蛋白食品在吃就是了
所以想在这边请益 感谢了
作者:
suhow (豪好)
2017-12-29 21:28:00请益休哥
作者:
blue1204 (Water)
2017-12-29 21:30:00你会被嘘爆，帮QQ
作者:
as999asz (DACXXXX99978)
2017-12-29 21:45:00不客气
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2017-12-29 21:46:00碳水少吃 蛋白质吃够 重训强度增加
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-12-29 21:52:00跟着一休当盘子
作者:
themost (最远)
2017-12-29 22:38:00没什么潜规则，但讲到腹肌就不行 要也是拐个弯讲成核心
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-12-29 22:42:00新手还是先爬文，你的问题很广也没问到重点
作者:
popjay (popjay)
2017-12-29 22:43:00干，楼上一语中的！
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-12-29 23:03:00
跟着休哥就对了,花枝丸 餐盘买下去
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-29 23:12:00
你可以问问馆长^_^
作者:
epili 2017-12-29 23:19:00你改练健力吧
作者:
senby ( 仙贝大叔 )
2017-12-29 23:37:00去查一下TABATA的定义吧！那不是一般人可以轻松做到的。
作者:
sammoon (sam)
2017-12-30 01:18:00问休哥喇
作者: chaosly0124 2017-12-30 09:55:00
tabata阿但你行吗哈哈
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-30 11:33:00不忍嘘，真正的tabata运动员都不一定做得起来...虽然我猜你想表达的是HIIT啦，关键字查一下吧
作者:
cuteneo (Neo)
2017-12-30 11:34:00杠片没扣紧 那样丢杠真危险
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-30 11:35:00而且减脂...真正的重点在于热量控制 去算TDEE吧
作者: TENGFENG (邓风) 2017-12-30 12:26:00
你懂banana?
作者: Sinyer (信野) 2017-12-30 18:05:00
其实你可以爬文或者是两个方法都练看看，没有说哪个多好多坏
作者:
royalroad (不再需要茶包袋了.....)
2016-01-03 23:45:00休哥现在身材其实不错 只是不是用Tabata练的