楼主:
Yuan100 (**)
2017-11-28 23:09:51我一直想练壮
不需要跟喇不朗一样壮
跟彭于晏的50%一样壮就很满意
但是
我发现练了快4个月
体型有变更好
但一直壮不起来
身高 173
体重 76
体脂 20.x
运动量 一周3~4次慢跑30min (6分速)
一周2~3次重训
1次重训内容
滑轮下拉 8组
坐姿推胸 6组
蝴蝶机 6组
三餐(大部分): 早餐 面包+无糖绿
中餐 棒棒腿便当 or 咖哩面
晚餐 水饺10颗+红油馄饨
3天一速食 2天一甜饮
我还差什么要改善 0.0
作者:
dyseone (光头)
2017-11-28 23:11:00四个月是要壮什么？
作者:
Csir (张胖胖)
2017-11-28 23:11:00我猜是蛋白质，楼下说是吗？
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-11-28 23:12:004
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-11-28 23:14:00
跟我以前一样 训练量不够
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2017-11-28 23:14:00速食改一天吃三次
作者: wwwpgdio 2017-11-28 23:18:00
U4你
蜜月期还粗不起来就是你饮食问题，蜜月期没好好把握拍肩
作者: martell11655 (Mart) 2017-11-28 23:34:00
分开天练吧?专心练大肌群，然后饮食满需要再加强
作者:
zeway (大火鸡)
2017-11-28 23:34:00改善您的脑，然后先爬文，饮食跟训练量连菜鸟都看的出来有问题
作者:
SupCat (空空)
2017-11-28 23:50:00脸的问题
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-11-29 00:21:00
四个月变壮我也想知道啊
作者: sherry0911 (泥豪欢迎瓜临) 2017-11-29 00:21:00
哈哈哈哈哈哈哈哈笑ㄌ
作者: lokimio (加油!) 2017-11-29 00:33:00
。
作者:
sbluo (pretty tight)
2017-11-29 00:37:00我练了两年才有亲戚说我变壮
作者:
shadeel (123)
2017-11-29 00:58:00173/76明明就很壮 很多人都会把胖说成壮啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-29 01:03:00体脂20%很壮个头...
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2017-11-29 01:14:00爬文
作者:
D85 (D-85)
2017-11-29 01:19:00脑袋换一颗 可以跟猴子换
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-29 01:20:00这样叫重训?
作者:
QmQlll (Cx)
2017-11-29 01:20:00这种洗文章数的不能桶吗？
作者: wetland (dox) 2017-11-29 01:46:00
赞 建议多发这种报备文 会越发越壮哦
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-11-29 02:27:002
作者: hank11235813 2017-11-29 02:43:00
呵呵
作者: humanmint (独在异乡为异客) 2017-11-29 03:23:00
废到笑
作者:
no321 (一生悬命)
2017-11-29 04:05:00建议把无糖绿改成全糖大冰奶 最好两天就吃一次速食
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-11-29 07:00:00进桶就知道了ㄛ
作者:
Mysex (超强猛骑)
2017-11-29 07:54:00哦
作者: a6300072 2017-11-29 08:02:00
反串大成功
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-11-29 08:27:00
大概坏了 建议重新投胎
作者:
helloman (.......................)
2017-11-29 09:00:00恩
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-29 09:01:00诚心建议你吃鸡排 每天至少一块喝大冰奶太糟糕了 要喝黑糖珍珠鲜奶...有蛋白质又有碳水化合物 多棒
作者:
fix78 2017-11-29 09:15:00吃也不对，练也不对
作者:
lesfu (拉兹夫)
2017-11-29 09:27:00我练五年半还是一样小只
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2017-11-29 10:12:00练五年还是很弱qq
作者: Rim725 (live strong) 2017-11-29 10:44:00
各部位都练一下就想变壮？
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2017-11-29 11:03:00原po标准应该是体脂低就很壮了觉得自己少吃了怎么体脂没降
作者:
ruey1992 (湿漉漉的阴暗洞穴)
2017-11-29 11:06:00我同学当四个月的训练役都说自己变壮了 给您参考
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2017-11-29 11:40:00
速食吃太慢
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-11-29 11:41:00一天一次速食 认真
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-11-29 12:01:00体脂减少比较快 线条会明显一点 肌肉要长 比较慢
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-11-29 12:22:00哈哈哈 这篇满好笑的
作者:
drchiu (A.K.A)
2017-11-29 14:45:00重训内容 是指每次训练都只有作这三个动作吗？ 重量与每组次数？
作者:
pigha (朱哈)
2017-11-29 17:32:00三餐要吃麦当劳
作者:
QmQlll (Cx)
2017-11-29 17:54:002
作者: chaosly0124 2017-11-29 18:36:00
速食太少，热量太低
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-11-29 19:15:00想当初练两三个月 学姊就说我变壮了不过当初是真的瘦得很夸张 连15磅的二头弯举都吃力两三个礼拜后 就举到25磅了我是先手臂跟二头先变粗一点 背的话 成长比较慢
你这菜单是在热身吧 热身也想要壮？一周练两次你是在跟我开玩笑吗 以为一天长一公斤肌肉？
作者:
skypons (低调)
2017-11-30 18:11:00不懂发这种故意的文章要干嘛？
作者: Yan5566 2017-11-30 18:35:00
练腹肌就会变壮 像我不想变太壮 就比较少练腹肌
作者:
tikowm (小水母)
2017-12-03 18:56:00是薯条，你忘了在每餐中间吃炸薯条500g