来到肌肉海滩最常挂在嘴上的就是增肌减脂，板上最常看到的交易文就是乳清蛋白了
究竟你对蛋白质了解多少呢？蛋白质能带给你什么好处，到底应该怎么吃？
今天这篇主要是来分享近代针对蛋白质摄取与阻力训练相关的研究统整翻译
提供给刚入门者对于蛋白质有一个粗略的认识
熟门路的也可以重新审视自己是否对于蛋白质的摄取有迷思要打破
主要的内容会有蛋白质摄取与肌力、体组成、补充的时机、建议摄取量等等
也会稍微介绍一下蛋白质的来源、品质判断、常见的蛋白质补充品制备方式
以及，吃过量蛋白质究竟对身体健康有无影响
文长，慎入

感谢 看样子一天吃三颗鸡蛋没问题!有点想吃5颗了qq

推

推小结论，字好多~感谢分享

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先推再看

推！习惯睡前喝乳清蛋白 但一直要起床尿尿超烦der

看完了 推

推

我一天吃六颗蛋白三颗蛋黄

我一天三颗全蛋 加一杯乳清 比较好奇 乳清对肾脏影响会很大吗？

推

推详细解释

推 长知识

水肥分身？

推

原来睡前酪蛋白有助消脂肪

太详细啦 大推

感恩

推

就算睡前1小时喝还是会搞尿，起来尿又影响睡眠品质...

谢谢分享

好长的文 但很多知识

推

推推

谢谢

起来上厕所真的很影响睡眠啊orz

推

推整理研究结果

推

包尿布睡啊！

推 蛋白质系！

推~~~~~~

直接吃粉 习惯就好 不然就先水粉2:1调成浆状

推推

推

感谢分享

如果喝乳清，却吃不多蛋的话，会怎样吗？

感谢分享～

推

推

光喝乳清。不吃其他固体肉类食品。被教练们骂惨了。

乳清就方便便宜 下下策

睡前练 乳清一起喝 效果不错的意思

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推~

推推推

感谢clark跟hahn大解惑，没有不吃肉，只是疑惑，谢谢

推推

不管什么肉都给我来10份

推谢谢分享

认真分享推

赞赞！必须推！但是我有点好奇，如果使用间歇性断食作为减脂策略，进食时：可能4-8小时的时间，分批把蛋白质吃够，那这样断食的时间没有摄取蛋白质，这样会影响吗？QQ

睡前一杯乳清+1 因为睡觉时才是修复肌肉的高峰 所以要提供充足的材料

推

长知识 谢分享

长知识推

推

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字多看完了 推

米蛋白请问是指麸皮吗？

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感谢整理补推