来到肌肉海滩最常挂在嘴上的就是增肌减脂，板上最常看到的交易文就是乳清蛋白了
究竟你对蛋白质了解多少呢？蛋白质能带给你什么好处，到底应该怎么吃？
今天这篇主要是来分享近代针对蛋白质摄取与阻力训练相关的研究统整翻译
提供给刚入门者对于蛋白质有一个粗略的认识
熟门路的也可以重新审视自己是否对于蛋白质的摄取有迷思要打破
主要的内容会有蛋白质摄取与肌力、体组成、补充的时机、建议摄取量等等
也会稍微介绍一下蛋白质的来源、品质判断、常见的蛋白质补充品制备方式
以及，吃过量蛋白质究竟对身体健康有无影响
文长，慎入
感谢 看样子一天吃三颗鸡蛋没问题!有点想吃5颗了qq
作者: j94223 (笨肌) 2017-11-26 17:58:00
推
作者: btz3211 2017-11-26 18:08:00
赞
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2017-11-26 18:28:00推！习惯睡前喝乳清蛋白 但一直要起床尿尿超烦der
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2017-11-26 18:42:00看完了 推
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-26 18:45:00推
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2017-11-26 19:00:00我一天三颗全蛋 加一杯乳清 比较好奇 乳清对肾脏影响会很大吗？
作者: spawn3011 (冷静处理) 2017-11-26 19:03:00
推详细解释
作者:
ck1158 (小咸)
2017-11-26 19:36:00推
作者:
fix78 2017-11-26 19:37:00原来睡前酪蛋白有助消脂肪
作者:
foxbite (SyNC)
2017-11-26 19:42:00太详细啦 大推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-11-26 19:58:00感恩
作者: EulerFormula (Euler) 2017-11-26 20:02:00
推
就算睡前1小时喝还是会搞尿，起来尿又影响睡眠品质...
作者:
D85 (D-85)
2017-11-26 20:23:00好长的文 但很多知识
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-11-26 20:23:00
推
作者: hank11235813 2017-11-26 21:00:00
推整理研究结果
作者:
Wall62 2017-11-26 21:26:00推
作者:
markkk (伊斯古吐郡郡主)
2017-11-26 21:29:00包尿布睡啊！
作者: karty116678 2017-11-26 21:38:00
推~~~~~~
作者:
n180 (n180)
2017-11-26 21:42:00直接吃粉 习惯就好 不然就先水粉2:1调成浆状
作者:
zamaki (天堂道666号)
2017-11-26 21:52:00推
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-11-26 22:44:00
感谢分享
作者:
ziy900409 (drinktower)
2017-11-26 23:07:00感谢分享～
作者: linjiacheng (jasonlin) 2017-11-26 23:09:00
推
作者:
kaspar7 (kaspar7)
2017-11-26 23:18:00推
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2017-11-26 23:44:00乳清就方便便宜 下下策
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-11-27 00:14:00睡前练 乳清一起喝 效果不错的意思
感谢clark跟hahn大解惑，没有不吃肉，只是疑惑，谢谢
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-11-27 09:14:00推推
作者:
STi2011 (鸟王达)
2017-11-27 09:30:00不管什么肉都给我来10份
作者:
antele (电电)
2017-11-27 09:31:00推谢谢分享
作者:
red0301 (R)
2017-11-27 10:27:00认真分享推
赞赞！必须推！但是我有点好奇，如果使用间歇性断食作为减脂策略，进食时：可能4-8小时的时间，分批把蛋白质吃够，那这样断食的时间没有摄取蛋白质，这样会影响吗？QQ
睡前一杯乳清+1 因为睡觉时才是修复肌肉的高峰 所以要提供充足的材料
作者:
kai931 (凯哥)
2017-11-27 16:33:00推
作者:
kapercd (我爱冏思思)
2017-11-27 18:10:00长知识 谢分享
作者:
satiie (阿贞贞)
2017-11-27 19:51:00长知识推
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2017-11-28 01:13:00
推
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-11-28 02:37:00推
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2017-11-28 09:37:00
字多看完了 推
作者:
ug771 (初心)
2017-11-28 14:01:00米蛋白请问是指麸皮吗？