各位巨巨、辣妹大家好：
很久没录自己深蹲的影片
今天刚好录了一段65kg的训练
想请教各位帮忙看看
是否有什么需要改进的地方
https://youtu.be/Z0myph32Yw8
我自己看觉得：
1. 起来时杠的轨迹不稳定，会往前顿
可能要再控制核心稳定点？
2. 颈部莫名的很垂？
这样可以吗还是应该再抬头ㄧ些？
敬请不吝指教
麻烦各位了，谢谢 :)

完全用膝盖发力 然后核心没有出力 建议直接找人看

感觉膝盖有点内夹

颈部的话 只要确保压力不在颈椎是压在肩膀就没关系 头向下核心可以比较绷紧

背过前倾斜了一点，才会导致杠前倾，应该跟小腿角度相同

嗯

头和背角度相同较好，手肘位置往后太多

结尾的时候hip hinge这么往前突没问题吗？(其实我也不懂)

除了脖子以外应该没啥问题吧

有完全是用膝盖发力吗？https://i.imgur.com/QsaKPzt.jpg两个月就出师了

头部都是建议向前看下颚微微后收 因为这是最容易保持脊柱中立的姿势

抱歉 数学不好 应该是 不到一年xd

上半身前倾通常会修正站姿或是放松髋屈肌群跟腿后手肘摆放位置跟个人活动度有关 建议都是调整到可以让你握紧之后最好启动背阔肌的姿势 以利稳定上半身

哈哈哈o大很酸XD

笑死XD

如果觉得我说错可以指教 其实不太懂这样搜寻是什么意义然后一年把动作调正确有很困难吗

我卧推调了半年以上还在调 真的HEN难

避免不够专业的人用肯定语气给出误导的答案?

Ok 如果是这样的话我道歉 完全那边是我用词有误 抱歉我不是专业人员QQ

不是专业人员，说话还是保留几分的好

好 谢谢各位

1f想说的应该是股四头发力 因为膝盖是关节 关节不会发力蹲是全身性动作 不可能只有股四头作动 所以没有完全用哪里在蹲这种说法 在来没看到正面站距也很难判断是不是股四头发力的部分比较大 核心发力这种事常常有人在鞭但核心是不是正确发力不只腹部呼吸 髋屈肌预先发力 背部肌群绷紧稳定 这些都算是全身性动作的核心肌群基本上除非看到他动作的时候在抖动 不然不近距离观察是不是一个人正确运用到核心肌群去做全身性动作的稳定这部分是很难判断的

怎么不练高脚杯深蹲？

觉得可以改低背杠试试看 屁股再往后坐

我家教练也是说眼睛向前看 手看活动度 能夹多紧就多紧

感觉两段式，如果太重，降重。

看到深蹲先批髋铰链就是专家

这年头不是板上认证的专家都不能推文了呢

看到深蹲讨鞭先推膝盖出力再说

不是专家当然还是可以推，可是不是随意乱鞭

下肢ok，上半身挺一点让杠铃的重量落在脚掌正上方，然后应该要抬头平视前方喔，维持脊柱的中立

深蹲讨鞭先说膝盖出力，硬举讨鞭先说下背拉，选我正解

这蹲我觉得可以，要求别人这么高怎么不先拍自己的来看

有没有吸气挺胸？

这蹲我觉得可以，要求别人这么高怎么不先拍自己的来看

其实蹲的感觉不错了

吸气挺胸是错的cue

正妹加油~~跟很多人比你已经很棒了 ^^

用横隔膜吸气？！

只以这个影片角度来看的话，杠的路径够稳定了，不用要求的过苛。如果不是活动度受限的话，建议再行程再深一些，如会因此影响轨迹就把重量降轻些。颈部确实维持中立位会安全一些，否则这个习惯未来可能导致驼背、上背部张力降低，进而影响你的训练成效与安全。

觉得蛮稳的

我真心觉得有些人是为批评而批评

同意= =这个深蹲髋关节启动这么好...重心也稳说都是膝盖真的太扯...看不懂爱批评的人真多

行

hip hinge这么突真的没问题吗？怎么除了我和arms6806，都没人提？