板上各位好
小弟开始健身大概半年左右
平常都是星期一和星期四练腿
菜单如下
传统硬举
RDL
背杠深蹲
保加利亚单腿蹲
哑铃踮脚
上上星期一练完之后酸到星期四
想说没事练一练就不会那么酸就还是练下去了
那天的隔天开始 股内侧头到膝盖那一整条就有酸麻感
一开始以为是延迟酸痛 但是到现在仍在酸
而且在久坐突然站立 以及走楼梯跨台阶等等需要单脚出较多力的情况那附近的不适感会
更加强烈
爬过文 看到的都是膝盖出问题的比较多
照判断的文章做检测动作又和文章说应该有的感觉不太相同
因为怕是伤还是怎么样
已经一个星期没有练腿了 有点不适应
感谢看完 麻烦赐教 谢谢各位！

我也股内侧酸过一个礼拜。我自己觉得是因为我平常只有在蹲，很少做个别部位的加强动作导致其他部位太弱。

有按摩放松吗？用滚筒

伸展看看 搞不好是后侧肌肉紧绷

之前很长一段时间练腿只练保加利亚蹲 硬举跟背杠深蹲都是最近一个月才开始的家里没有滚筒 有去附近按摩店推过自己也有伸展请问为什么后侧肌群紧绷会导致这个问题呢？感谢各位的意见

平常的习惯可能造成肌肉紧绷，因此需要滚筒放松不一定是重训造成，重训需要健康的身体状况，所以是重训让你发现你的肌肉紧绷，滚筒是很好的东西