首先先谢谢各位巨巨大大 的鞭策
小弟我今年因为受不了自己的油肚开始决定甩油
8月时83kg /184 体脂肪没量
只靠跑步 降到79kg开始发现原来跑步是不够的
重训很重要
爬了很多文 看了很多大师影片
也想要让自己多点肌肉
9月开始去健身房
两个多月过去了 有些疑问 想要请教各位巨巨
我想说是新手期 所以目标是增肌减脂一起
刚开始时量的inbody 跟今天的数据
体重
(9/20) 77.2kg
(11/18) 73.9kg
骨骼肌
(9/20) 34.9kg
(11/18) 34.9kg
上肢增加(左)0.1kg (右)0.2kg
躯干增加 0.8kg
下肢两边都少0.4kg
(所以总数好像没变@@)
体脂肪重
(9/20) 15.1KG
(11/20) 12 KG
体脂率
(9/20) 19.5%
(11/18) 16.2%
基础代谢率一样(1700多) 其他数据两次都差不多
饮食的部分
我参考很多版上文章 尽量计算记录每天的营养摄取
(吃的细节就不打 怕大家看得会累)

没附饮食的细节 好歹也讲一下你吃的TDEE或是蛋白质量要玩猜谜游戏吗?

楼上本版神人

蛋白质2倍 g/kg 重 你没附怎知你够不够才两个月 你腿想要怎样有肚子是怎样 你想要多干 看这身高体重 还有肚子?以上123点

几乎每天都在练…肌肉没休息是要怎么长…训练很重要，休息更重要…肌肉合成代谢是在休息时不是训练中

每个部位每周两次循环有何问题吗？而且不是休两天，你要把当天也算进去，是三天了。两个月的时间很短，不能代表什么，你需要的是耐心。

不用太在乎inbody数据 身材才是最真实的 我之前隔一周量体脂12.3变10.9 骨骼肌 35.6变36.9

如果可以的话，我觉得你该加重量到每组6～8下。

inbody误差很大 看镜子就可以了

以2个月来说 你的成绩很不错 TDEE你走-20%方式几乎都掉脂肪没有掉肌肉 已经很好了你在意的肚子 应该是想看见腹肌吧 那目标要12%左右体脂

练太多了相信我，六休一是有一定训练程度的高手的排法，高手我朋友练了七年，他也只有三休二或三，你扪心自问，你是高手或训练十年以上吗？多休息吧，六休一练到后面你只是会受伤。补充一点，训练是以年为单位的，几个月就想有改变，还是去打手枪比较快。

你再做半年 就知道的 推文 看看就好 毕竟每个人都不一样 不一定说一定不能怎样

三个月瘦10kg!!!

借问一下如果当天只做有氧算是训练还是休息？

3个月瘦10公斤，而且肌肉量都没掉，根本炫耀文QQ184/74几乎是标准身材了吧....!