楼主:
Herlo (无敌的福尔高雷)
2017-10-28 11:12:46健身新手的本人，想请教各位巨巨
胸背腿这三大区块，最困扰我的就是背肌
因为每次练完都没有明确的酸痛感回馈
爬了不少文也看了很多影片…
想请教的是：
http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg
昨天上健身房，总共做了滑轮下拉、引体向上、划船&单臂划船
昨天晚上睡觉时，红圈处酸痛到不行
早上手无法向上举起，这样算是有操到背肌吗？个人感觉有点像是三头肌根部跟腋下酸痛
这些动作在做的时候我都有确保没有吃到前臂跟二头，确实这两块肌群没什么酸痛感
但蓝色圈圈处完全没有酸痛感，所有有点疑惑这样算不算正确练到背肌呢？谢谢
好巧不巧馆长今天有直播练背全程，你的问题在那有解答
作者: Divergen 2017-10-28 11:27:00
推楼上
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-10-28 11:31:00腋下酸痛就错了大圆肌代偿，google一张解剖图很难吗？
如果这图是一张女生的背，马上被推爆信不信......
作者:
wuch506 (Irow)
2017-10-28 11:50:00我也是会腋下酸 隔天练胸很困扰..
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-10-28 11:57:00也会这样欸
作者:
windigo (贪婪)
2017-10-28 12:08:00阔背肌也连在肱骨后方，某e的google解剖图还不是这水平？有很会吗？
作者:
eWriter (小衲)
2017-10-28 13:23:00腋毛会发光ㄟ
作者:
lptin (lptin惽 ? ?)
2017-10-28 13:44:00我也会，很疑惑是否正确耶～
作者:
image0404 (image0404)
2017-10-28 14:51:00发光的腋毛XDD
作者:
doorsky (60的野望)
2017-10-28 16:30:00我觉得单手哑铃划船蛮难的 都不知道发力对不对
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-10-28 18:35:00
坐姿划船跟rdl可以练到蓝色啊，引体向上练红色
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2017-10-28 18:39:00借串问个，我一直不知道一个人要怎么拍背的照片，有大大可以说一下方法吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2017-10-28 18:46:00哦哦对耶XD…ㄅ歉…
作者: andrew794562 2017-10-28 18:52:00
单手哑铃划船困难+1...各种google各种影片都看过了感受度还是低QQ
作者:
davidomg (David)
2017-10-28 18:57:00这就是盲目模仿与教练的差异
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-28 19:15:00姐夫有教单手划船影片 多看几次 离心放慢抓感受度吧
小弟也是三头会炸掉刚刚看一楼说的跑去找影片一边看一遍空手模拟哑铃划船这样拉到底的时候 三头就会有感觉求解
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-10-28 20:24:00我自己都是用杠铃站姿划船，觉得效果最好。背打直下压，屁股后倾。杠铃拉的时候碰到上腹直肌，然后离心慢。
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-10-28 22:34:00
毛修一下吧...滑轮下拉记得后仰比较能吃到阔背太直吃到大圆肌比较多
作者: mayonaizz (zizi) 2017-10-28 22:35:00
推发光腋毛
作者: duvw (duvw) 2017-10-28 23:19:00
后腋下是阔背肌啊，中间部分一开始的确比较难感受。划船要有夹到中间的感觉上斜方竖脊可以用硬举，菱形没感觉应该是划船感受度有问题
作者: ao1538 2017-11-05 22:08:00
干 发光腋毛笑死哈哈哈