健身新手的本人，想请教各位巨巨
胸背腿这三大区块，最困扰我的就是背肌
因为每次练完都没有明确的酸痛感回馈
爬了不少文也看了很多影片…
想请教的是：
http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg
昨天上健身房，总共做了滑轮下拉、引体向上、划船&单臂划船
昨天晚上睡觉时，红圈处酸痛到不行
早上手无法向上举起，这样算是有操到背肌吗？个人感觉有点像是三头肌根部跟腋下酸痛
这些动作在做的时候我都有确保没有吃到前臂跟二头，确实这两块肌群没什么酸痛感
但蓝色圈圈处完全没有酸痛感，所有有点疑惑这样算不算正确练到背肌呢？谢谢

好巧不巧馆长今天有直播练背全程，你的问题在那有解答

推楼上

腋下酸痛就错了大圆肌代偿，google一张解剖图很难吗？

如果这图是一张女生的背，马上被推爆信不信......

我也是会腋下酸 隔天练胸很困扰..

也会这样欸

ㄧˋㄒㄧㄚˋ腋下那边酸很正常吧 划船练到三角肌吧

阔背肌也连在肱骨后方，某e的google解剖图还不是这水平？有很会吗？

背部肌肉很复杂 可以多试几组跟多爬文 加油加油

去看一下背部的解剖图就知道了

腋毛会发光ㄟ

我也会，很疑惑是否正确耶～

那颗柚子是中秋节的吗!

柚子XDDD

发光的腋毛XDD

发力点怪怪的……最累应该吃背吧

我觉得单手哑铃划船蛮难的 都不知道发力对不对

阔背不是连到肱骨前方吗

坐姿划船跟rdl可以练到蓝色啊，引体向上练红色

借串问个，我一直不知道一个人要怎么拍背的照片，有大大可以说一下方法吗？

定时自拍...

哦哦对耶XD…ㄅ歉…

单手哑铃划船困难+1...各种google各种影片都看过了感受度还是低QQ

这就是盲目模仿与教练的差异

https://i.imgur.com/6YGb4jr.jpg 我哑铃划船最有感是这个姿势 用手肘带

姐夫有教单手划船影片 多看几次 离心放慢抓感受度吧

小弟也是三头会炸掉刚刚看一楼说的跑去找影片一边看一遍空手模拟哑铃划船这样拉到底的时候 三头就会有感觉求解

我自己都是用杠铃站姿划船，觉得效果最好。背打直下压，屁股后倾。杠铃拉的时候碰到上腹直肌，然后离心慢。

毛修一下吧...滑轮下拉记得后仰比较能吃到阔背太直吃到大圆肌比较多

推发光腋毛

后腋下是阔背肌啊，中间部分一开始的确比较难感受。划船要有夹到中间的感觉上斜方竖脊可以用硬举，菱形没感觉应该是划船感受度有问题

勇气推XD

后面那包我帮你吃不用客气

干 发光腋毛笑死哈哈哈