闲闲没事来回个文，才发现这是肌肉版首po哈哈哈
首先针对原原po遇到的状况
第一个我想说的是，我们身边一定都有某种人，看到别人用了某种方法（也许是饮食或运
动或其他不健康的方法）达到改变体态的效果之后，便跟着开始尝试
好像别人的方法都适用在自己身上一样
再来又因为想要速成，短时间内看不到效果或不如预期就会放弃，直到他找到下一种方式
去效法
但每个人都是不同的个体，拥有不一样的基因、生活型态、饮食习惯、运动习惯等等
其他人看到的或许是 “因为妳有在重训，所以变瘦”
却不会想到这两件事只是相关，并不是因果
妳可能还有改变饮食或其他生活习惯
他们可能运动完很饿多吃了很多之类
也许真的有人只靠重训其他饮食生活什么的完全没改变也能变瘦，我只能说那是他基因好
让人很羡慕啦
当然运动加上饮食控制的确是适用于大部分人改变体态的大方向没有错，只是这两件事都
需要经过长时间的习惯你才会看到成效
只是真的很可惜现在能够建立这样观念的人不多，
大部分人还是希望速成
所以很多人运动没多久就放弃，以前在大型健身房看过很多入会第一个月很常来，两个月
之后几乎没进场的
我自己的方法是会告诉他们先不要把关注的目标放在体态（虽然这是绝大部份人开始运动
的关键）
而是多去关注自己的健康，包括身体的功能性和生活，去思考为什么你需要运动？为什么
你常常这边痛、那边酸？是什么原因导致现在不满意的体态？
而且讲真的，只是要瘦的话，抽脂最快，运动很慢
还有一个原因就是姿势不良，其实很多人会觉得自己体态很糟也跟身体排列有很大的关系
简单举个例子怕讲太多哈哈哈，像台北市长柯P好像总是驼背又把肚子凸出来，这时候整
条脊椎其实是在不良的排列上，如果能够把这个排列调整回来，相信他看起来会好很多啦
讲了这么多，结论很像废话，虽然每个人适合的方法不一样，但只要养成良好运动习惯跟
适合自己的饮食方法，身体一定会变得健康，而体态只是额外的Bonus
再来要贴图了好害羞>\\\\<
忘了说我是一名教练，但以前我也很在意体态，刚开始运动的时候只有跑步，想说有氧一
定瘦，瘦是有瘦啦，但出社会压力大乱吃之后马上胖惹
下图是现在，上图是大学毕业谢师宴，我只看到脂肪阿(￣▽￣)
https://i.imgur.com/bMKZ4dz.jpg
之后开始接触重训但都以固定式器材为主，一开始也会觉得哑铃跟杠都是给南男森用的啦
怕怕
这一两年接触不同系统才开始做自由重量，把目标放在功能性跟力量
都能感觉到肌肉量有提升
https://i.imgur.com/U5BNMPC.jpg
饮食部份也吃过大概两个月水煮，后来太痛苦就放弃了
毕竟我是个吃货，IG都一堆美食，后来学了一些关于运动营养的知识，现在就是尽量吃的
干净，大概抓每天需要的营养素
（不过我还是常吃餐厅美食，太爱吃了，有人问我有没有饮食控制我都不敢说有）
好回到标题，所以重训到底会不会变大只？
“看其他因素”跟“看目标”
像我认识一些同志朋友他们就是想要肉壮感
有些人想变大只但可能训练方法、营养或其他因素影响，大只不起来
有些人不想变大只，可是重训完之后大吃大喝、一周运动一天其他天乱吃，还是会大只
我自己是没有变很大只啦，看同一件泳衣就知道了
分别是2015、2016、2017
都是我所以一样高160
其实体重也一样约莫55kg上下
https://i.imgur.com/57xyBJ3.jpg
知道自己的目标是什么，然后去做符合目标的事，才是捷径
另外我也不觉得女生怕变壮怎么样啦，确实有很多人不喜欢那样的体态，我觉得要尊重每
个人的审美观
不想要腿粗可以，妳可以不要练，但妳不能说练到浑身肌肉的人恶心
最好也不要说妳练一练就长肌肉，我会在心里翻白眼XD
运动真的能改变一个人，我觉得我整个人还有生活都变得很健康(￣▽￣)
除了运动之外，想法（Mindset)、营养、休息保养都同等重要
当你日积月累下来，就会发现体态慢慢跟着改变了
https://i.imgur.com/gjnhBhI.jpg
不小心打了很多废话请见谅XD
作者: fantasy446 (Wellylikelly) 2017-10-25 20:58:00
推 很正的身材
作者: murksagittar 2017-10-25 20:59:00
红明显 哈哈哈哈补一下 哈哈哈哈
作者: egg8762 (大鼻) 2017-10-25 21:02:00
直接看照片+1
作者:
WA2000 (♥)
2017-10-25 21:11:00腿明显变结实 赞
作者: liilliiliilx (还说是高手) 2017-10-25 21:18:00
我这个人很不简单
作者:
ste (小木)
2017-10-25 21:19:00我还以为我来到西斯版
作者:
eq0eq (安猪)
2017-10-25 21:24:00推女神
作者:
lcs0220 (Shawn)
2017-10-25 21:28:00推女神
作者:
Leftree (KODTP)
2017-10-25 21:28:00推推推
作者:
senils (悠然见南山)
2017-10-25 21:29:00女神推~
作者:
a0740287 (a0740287)
2017-10-25 21:29:00顶
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2017-10-25 21:34:00我这个人很简单......非常简单
作者:
Csir (张胖胖)
2017-10-25 21:43:00天啊是luca我要崩溃
作者:
st87253 (stevesue)
2017-10-25 21:56:00推女神
作者:
PSYmt (等弦)
2017-10-25 21:56:00女神必须推
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2017-10-25 21:58:00是铝绳
作者:
a3556959 (appleman)
2017-10-25 22:06:00赞赞
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-10-25 22:22:00
我要去跟你上课了
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2017-10-25 22:24:00太正惹吧QQ
作者:
ii378 (cool~)
2017-10-25 22:25:00啊啊啊啊啊啊啊啊
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2017-10-25 22:26:00推推完全说出心声耶～朝向妳当目标前进～～
作者: Tomie (Tomie) 2017-10-25 22:33:00
好强～
作者:
anils (anils)
2017-10-25 22:35:00屁股真的很厉害
作者:
melapo (爱娃)
2017-10-25 22:35:00啊啊啊女神推
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-25 22:39:00
推
作者:
po19365 (Ego)
2017-10-25 22:49:00太强啦!
作者: b5221014 2017-10-25 23:01:00
啊斯
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2017-10-25 23:04:00推
作者: runemagic (三鸟由纪夫) 2017-10-25 23:05:00
帅
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-10-25 23:08:00那个屁股是我的目标！！！
作者:
Workshy (Workshy)
2017-10-25 23:18:00赞赞推
作者:
suwin (*~Dream~*)
2017-10-25 23:20:00哇呜～女神～
作者: Kuansun (食用红色六号) 2017-10-25 23:20:00
单纯的人报到
作者:
pigha (朱哈)
2017-10-25 23:23:00推~看起来更健康
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-25 23:33:00我这个人很简单....XD
作者: radiant (radiant) 2017-10-25 23:45:00
坚持运动很厉害 especially girls
作者:
guitarlee (guitarlee)
2017-10-25 23:50:00我是个简单的男人
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-10-25 23:54:00我是简单的男人
作者: frolla0530 (猪笼草) 2017-10-25 23:54:00
女神
作者:
benage (阿边)
2017-10-25 23:59:00推推
作者: keyman0806 (潇湘夜雨) 2017-10-26 00:00:00
这太正了不推不行
作者:
aimlsa (Kinki)
2017-10-26 00:01:00有肌肉无法!
作者: andrew794562 2017-10-26 00:08:00
吓到吃手手
作者:
ck1158 (小咸)
2017-10-26 00:12:00身材很好 推推～
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-10-26 00:21:00女神
作者: qiod30 (qiod30) 2017-10-26 00:22:00
推
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-10-26 00:27:00恋爱了
作者:
thrco (圆)
2017-10-26 00:30:00太正~~~~
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-26 00:32:00好正
作者:
kkkk0040 (满出太平洋)
2017-10-26 00:33:00有luca就推
作者:
HIHINO (Ricky)
2017-10-26 00:41:00喔喔喔喔喔已恋爱!!!
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2017-10-26 00:46:00我很简单
作者: sginobili20 (佑) 2017-10-26 00:49:00
姐姐教我练
作者: Oops1031m (OOpsMan001) 2017-10-26 01:02:00
推
作者:
kimccccc (陈泰泰泰泰泰泰泰泰泰泰)
2017-10-26 01:08:00很有料真的
作者: JeremyWade (Jeredrew) 2017-10-26 01:24:00
推～～
作者:
irene160 (鬼出示人滚)
2017-10-26 01:26:00猛！
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2017-10-26 02:16:00嗯？肌肉 西施我傻傻分布清楚了
作者:
D85 (D-85)
2017-10-26 03:23:00这个肩背好美
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-10-26 04:03:00
尻尻
作者:
milker (小鬼)
2017-10-26 04:20:00Kimiko老师：#只是比较翘
作者: yoyo41011 (摩巴小河马) 2017-10-26 04:40:00
跪了 hands down
想问最后一张屁屁，从左到右大概花了多少时间，想给自己订个目标
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-10-26 05:36:00朝圣女神
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-10-26 07:18:00虎虎虎
作者:
a260617 (q0q0)
2017-10-26 07:38:00女神!!
作者:
Wei0927 (James)
2017-10-26 07:39:00推
作者: ipad100 (狗中) 2017-10-26 07:57:00
女神必须推
作者: jimmying926 (jimmying926) 2017-10-26 08:11:00
hi，我是Jimmy，目前负责台湾与中国区的ACE课程我可以分享你的照片给大陆同学看吗？目前大陆教练的迷思比台湾教练还严重，妳的转变过程是一个最有说服力的证明！谢谢Jimmy Yin䓻
作者: jimmying926 (jimmying926) 2017-10-26 08:22:00
啊，靠北... 我以为是私讯... 怎么变成推文.... 还好没有表白....
作者:
Note8 (Note8)
2017-10-26 08:57:00怎么没有钻石人
作者:
Wall62 2017-10-26 09:11:00推
作者:
kai931 (凯哥)
2017-10-26 09:20:00推
作者: imjchou (imjchou) 2017-10-26 09:32:00
正推
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-10-26 09:53:00女神luca难怪爆文 原来是教练!! 钻石人:哈哈哈我的~
作者:
altakii (altakii)
2017-10-26 10:41:00推推
作者: JohniRunner (约翰跑路) 2017-10-26 11:10:00
太美惹
作者: whynot321 (怎么了你累了) 2017-10-26 11:24:00
推推推
作者:
bogie (阿绯)
2017-10-26 11:33:00怎办我看成性功能跟性生活…
作者:
shadeel (123)
2017-10-26 11:34:00推推 现在年轻人手游玩惯了喜欢速成 结果做什么都想速成
作者: briantony (大头) 2017-10-26 11:36:00
神美
作者:
themost (最远)
2017-10-26 11:40:00一定没玩过农到天荒地老的手游 根本是耐性大考验
作者:
bcool (bb)
2017-10-26 11:45:00想推
作者:
bye5566 (掰)
2017-10-26 11:46:00LUCA可以不用遮脸阿
作者:
PloveJ (PloveJ)
2017-10-26 12:37:00老虎假面
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-10-26 12:42:00
手臂肌肉太赞了！我是女生，已羡慕
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2017-10-26 12:43:00
推女神....
作者:
a44101234 (niceponpon)
2017-10-26 12:47:00想说奶很眼热 原来是妳
作者:
Argos (Big doge is watching u)
2017-10-26 13:10:00女神神神神神神神神神神
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2017-10-26 13:10:00阿斯~~
作者: s370515 (appol) 2017-10-26 13:54:00
想约喔！
作者:
wemee (方天画)
2017-10-26 14:18:00认真:我脑里真的出现恋爱的感觉了 我可以跟你当朋友吗(羞)
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2017-10-26 14:23:00觉得女生至少要练到有肌肉线条，才不会年纪增长整个脂肪下垂，尤其女性脂肪比例较高
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2017-10-26 14:40:00我可以告白吗
作者:
love50921 (love50921)
2017-10-26 16:22:00露卡必须推
作者: Helmicks 2017-10-26 17:03:00
猛到喷鼻血
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2017-10-26 21:14:00鲁卡耶！
作者:
desw (囧rpq)
2017-10-26 21:46:00这身材超棒...
你的照片在我的健身房引起讨论。女教练们在讨论妳的身材。还有他们遇到女性买教练课程的瓶颈。她们说，一般没有运动的新女会员，看到要练肌肉线条就说NO，但明明知道除非很操。才有可能有线条。但没有重训过的女森，都觉得有线条就不好看。我也不知道这些没有参加重训女森的逻辑在哪里。像我，不是很操的。有认真重训。体积都缩水的肥宅。每一个之前认识我肥宅的人。都说我瘦了。可是体重没变
作者: gbost (ghost) 2017-10-27 00:42:00
女神必须推！
作者:
yean412 (yean)
2017-10-27 01:13:00作者: StevenYKJ 2017-10-27 07:36:00
推luca
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2017-10-28 21:05:00搞不懂路卡每次照片只遮嘴巴意义何在
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-10-29 00:36:00回楼上 大概就是跟戴口罩意思一样吧，只要遮住嘴巴每个人都会瞬间变成女神（？
网络上什么人都有，公开贴的照片会被拿去干嘛都不知道，遮住是保护自己的一个方法，要怎么遮都可以吧？
作者:
kstkst (凯斯提凯斯提)
2017-10-29 19:17:00强者！
作者: Abruzii (RedMoz) 2017-11-03 14:48:00
太神了