闲闲没事来回个文，才发现这是肌肉版首po哈哈哈
首先针对原原po遇到的状况
第一个我想说的是，我们身边一定都有某种人，看到别人用了某种方法（也许是饮食或运
动或其他不健康的方法）达到改变体态的效果之后，便跟着开始尝试
好像别人的方法都适用在自己身上一样
再来又因为想要速成，短时间内看不到效果或不如预期就会放弃，直到他找到下一种方式
去效法
但每个人都是不同的个体，拥有不一样的基因、生活型态、饮食习惯、运动习惯等等
其他人看到的或许是 “因为妳有在重训，所以变瘦”
却不会想到这两件事只是相关，并不是因果
妳可能还有改变饮食或其他生活习惯
他们可能运动完很饿多吃了很多之类
也许真的有人只靠重训其他饮食生活什么的完全没改变也能变瘦，我只能说那是他基因好
让人很羡慕啦
当然运动加上饮食控制的确是适用于大部分人改变体态的大方向没有错，只是这两件事都
需要经过长时间的习惯你才会看到成效
只是真的很可惜现在能够建立这样观念的人不多，
大部分人还是希望速成
所以很多人运动没多久就放弃，以前在大型健身房看过很多入会第一个月很常来，两个月
之后几乎没进场的
我自己的方法是会告诉他们先不要把关注的目标放在体态（虽然这是绝大部份人开始运动
的关键）
而是多去关注自己的健康，包括身体的功能性和生活，去思考为什么你需要运动？为什么
你常常这边痛、那边酸？是什么原因导致现在不满意的体态？
而且讲真的，只是要瘦的话，抽脂最快，运动很慢
还有一个原因就是姿势不良，其实很多人会觉得自己体态很糟也跟身体排列有很大的关系
简单举个例子怕讲太多哈哈哈，像台北市长柯P好像总是驼背又把肚子凸出来，这时候整
条脊椎其实是在不良的排列上，如果能够把这个排列调整回来，相信他看起来会好很多啦
讲了这么多，结论很像废话，虽然每个人适合的方法不一样，但只要养成良好运动习惯跟
适合自己的饮食方法，身体一定会变得健康，而体态只是额外的Bonus
再来要贴图了好害羞>\\\\<
忘了说我是一名教练，但以前我也很在意体态，刚开始运动的时候只有跑步，想说有氧一
定瘦，瘦是有瘦啦，但出社会压力大乱吃之后马上胖惹
下图是现在，上图是大学毕业谢师宴，我只看到脂肪阿(￣▽￣)
https://i.imgur.com/bMKZ4dz.jpg
之后开始接触重训但都以固定式器材为主，一开始也会觉得哑铃跟杠都是给南男森用的啦
怕怕
这一两年接触不同系统才开始做自由重量，把目标放在功能性跟力量
都能感觉到肌肉量有提升
https://i.imgur.com/U5BNMPC.jpg
饮食部份也吃过大概两个月水煮，后来太痛苦就放弃了
毕竟我是个吃货，IG都一堆美食，后来学了一些关于运动营养的知识，现在就是尽量吃的
干净，大概抓每天需要的营养素
（不过我还是常吃餐厅美食，太爱吃了，有人问我有没有饮食控制我都不敢说有）
好回到标题，所以重训到底会不会变大只？
“看其他因素”跟“看目标”
像我认识一些同志朋友他们就是想要肉壮感
有些人想变大只但可能训练方法、营养或其他因素影响，大只不起来
有些人不想变大只，可是重训完之后大吃大喝、一周运动一天其他天乱吃，还是会大只
我自己是没有变很大只啦，看同一件泳衣就知道了
分别是2015、2016、2017
都是我所以一样高160
其实体重也一样约莫55kg上下
https://i.imgur.com/57xyBJ3.jpg
知道自己的目标是什么，然后去做符合目标的事，才是捷径
另外我也不觉得女生怕变壮怎么样啦，确实有很多人不喜欢那样的体态，我觉得要尊重每
个人的审美观
不想要腿粗可以，妳可以不要练，但妳不能说练到浑身肌肉的人恶心
最好也不要说妳练一练就长肌肉，我会在心里翻白眼XD
运动真的能改变一个人，我觉得我整个人还有生活都变得很健康(￣▽￣)
除了运动之外，想法（Mindset)、营养、休息保养都同等重要
当你日积月累下来，就会发现体态慢慢跟着改变了
https://i.imgur.com/gjnhBhI.jpg
不小心打了很多废话请见谅XD