各位巨巨大家好~
小妹我目前人在国外唸书
刚好住的宿舍房间门口就是健身房
所以从一个月前开始勉励自己维持健身的习惯
目前一个月的结果是平均一个礼拜去了3-4次
这个健身房很小器材也少(以下边讲到边附图)
但对健身菜鸟来说已堪用
我几乎是进去每个器械都做一轮
我的基本资料：
身高体重160/50
体脂应该在20-23之间
以下是我的菜单：
1.跑步机(20分钟)
快走(速度5.5)：5分钟
跑步(速度9.5)：10分钟
快走(速度5.5)：5分钟
我把这个当作热身，跑完差不多身体热了
https://i.imgur.com/iNuDf6F.jpg
2.坐姿下拉跟划船机
(小妹我体力算差的目前都只能做最小重量11kg)
划船：3组12下，组间休息10秒
坐姿下拉往前往后：各3组12下，组间休息10秒
我知道10秒好像稍微过短应该要到1分钟以上...
但很怕休息时被以为在霸占器材QAQ
https://i.imgur.com/ii5pbB8.jpg
3.腿屈伸&腿弯举
腿屈伸：16kg，3组20下，组间休息到不酸就继续
腿弯举：20kg或25kg(看当天状态)，3组20下，组间休息到不酸就继续
https://i.imgur.com/1j2DQkP.jpg
4.滑轮机(就是在坐姿下拉旁边那个~)
这个我是插销在1
-先做滑轮下拉3组12下，组间休息10秒（通常最后一组的最后三下会代偿）
（动作长这样）
https://i.imgur.com/sqReSpV.jpg
-接下来做左右二头肌拉伸，3组12下，组间休息10秒
-绳索飞鸟：3组12下，组间休息10秒（这个动作我是看金X狼学的，目前一个月身体最有
感是这个部位的肌群）
5.划船机
是新的器材图片里没有
因为前面上半身很酸了就去划船机xd
我是设定划500m的距离
6.深蹲
我还没有负重，是拿滑轮机可以拆换的一条杠来假装平衡(?)
上个礼拜看馆长的深蹲救台湾影片才惊觉之前自己都做错了QAQ
改了姿势以后很有感xd
我这个是3组15下
7.哑铃
一边2.5kg做二头跟三头的拉伸
动作是看Jeff Cavaliere的影片拿几个出来练
8.腹肌训练
这个我视为修炼，也是看Jeff Cavaliere的“连续22天的腹肌训练计画”影片每次都做
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最后就是收操拉筋时间～
不好意思写了这么多...
因为是超级菜鸟，所以很多不懂的都是看水管影片学
以上的训练内容每次做完差不多一个半小时
饮食方面我蛮克制的
早餐通常是燕麦
午餐晚餐鸡胸肉或牛肉鲑鱼补充蛋白质搭配叶菜类
但这一年可能无法做到精算营养素的程度
而且我食量很大...每次吃完都很饱但是真的是很饿...
(希望回台湾能精进这一块)
下图是我吃的菜色长的样子
https://i.imgur.com/8G3pI4w.jpg
然后以下附图是一个月来的样子...伤眼慎入...
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https://i.imgur.com/aSs2xvF.jpg
请各位大大鞭我><
我的缺点应该是做什么事情都求快（组间休息...）
然后也倾向做重量而不是有氧（因为有氧要花很长时间在同一个动作上）
谢谢各位!
如果有用语不精确或观念大错误的请鞭我><
我也知道才一个月看不出什么东西
但希望不要错在起跑点
也希望一年后士林天母附近赶快开个健身房啊啊啊不想去莴苣QAQ