[问题]重训完做有氧运动 yoyofc PTT批踢踢实业坊

楼主: yoyofc (厚道) 2017-10-06 20:50:07

在减脂期间重训把肝糖消耗完在搭配跑步机有氧运动是很不错的流程
但是小弟我做完重训已经累的半死了还要跑30分钟跑完几乎虚脱了
小弟我平时都有饮食控制
想请教有氧运动一定要跑到30分钟吗因为这时间才会开始燃脂

作者: se2422 (库柏) 2017-10-06 20:53:00

我觉得分天练会比好，看身体状况,不要硬冲否则反效果。

作者: dryadk915 (石神) 2017-10-06 20:56:00

有报告指出其实十五分钟一样有感甚至分两次十五加十五的效果比原本一次半小时更好

作者: Thanatus (死神) 2017-10-06 20:58:00

隔天做吧

作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2017-10-06 21:00:00

有时候练完真的太累我会改滑步机或高坡度快走

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-10-06 21:04:00

做hit 不用到30不过看你撑不撑的下去

作者: Leftree (KODTP) 2017-10-06 21:05:00

我重训完跑步都低强度(微微喘) 跑个20分钟重训就把肝糖消耗完了再做有氧就开始燃脂啦

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-10-06 21:19:00

纯有氧要30分钟是因为前面在用糖已经重训完用完糖就不用做那么久

作者: rocku112 (天地不仁) 2017-10-06 21:30:00

重训就用完糖惹，有氧都是加分，对于减脂

作者: kerycheng (kk) 2017-10-06 21:33:00

我都跑15分钟

作者: kfour09 (Pan pig) 2017-10-06 21:49:00

我都跑半小时

作者: GankedByMom (我被妈Gank) 2017-10-06 23:03:00

别跑，太累了

作者: mrcoldmu (mrcoldmu) 2017-10-06 23:15:00

我都重训一小时后在有氧一小时

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-10-07 02:54:00

20-30既可跑太累用走有坡度的跑步机也可以

作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2017-10-07 10:09:00

主要是一开始重训完跑觉得很累，但一段时间后就还好了

作者: glue731 (飞扬) 2017-10-07 14:50:00

快走就好啦干嘛跑

作者: kurtppt (theone) 2017-10-07 17:14:00

每个人基因不同无解，我只知道今天你跑30分会比跑20分减脂更多

作者: kele1206 (胖) 2017-10-07 22:18:00

跑你最能维持日后训练的长度就好跑到会排斥以后更懒

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