嗨各位巨巨大家好，小弟从小在这个板上汲取知识长大，最近刚考完过NSCA
的CSCS认证，想饮水思源，分享一下自学考过的经验
若有版友跟小弟一样反骨，不想让大陆的NSCA代理商赚贵松松的培训费兼吃
台湾人豆腐，希望这篇文章能给大家一点帮助
文长慎入
NSCA-CSCS证照
相信有在接触业界资讯或是认真爬板的版友，应该至少都可以对四大证照朗
朗上口，四个协会各有其最初起家的强项，依照小弟的了解，简单来说大略
可以分成
ACSM—>针对特殊医疗族群，以“健康”为主要的发展取向
NASM—>以物理治疗的观点带入矫正性运动，强调Kinesiology(肌肉动力学)
ACE—>目前台湾普及率最高，完整私人教练基础知识及交互式教学
而运动员的体能训练就以NSCA（美国肌力与体能训练协会）最为专长，目前
发展出4种证照：
CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist,肌力体能教练)
CPT (Certified Personal Trainer,私人教练)
TSAC-F (Tactical Strength and Conditioning Facilitator,
军警消作战肌力体能训练师)
CSPS (Certified Special Population Specialist,临床特殊族群运动训练师)
其中最具代表性的应该就是CSCS了
从小时候逛bodybuilding.com，看到很多作者的名字后面都会出现CSCS的头衔，例如
https://i.imgur.com/aWenLFz.jpg
https://i.imgur.com/pCsXmg9.jpg
哇塞，可以跟MD,PhD齐名，就可以得知这张证照必定具有一定的份量，在国
际间也有一定的影响力，也被称为是在美国甚至其他国家找体能训练工作的
入场券
而这张证照应该也是非相关科系毕业，能够考取的最有难度的一张，全美通
过率大概55%，考试要求要大学毕业，或是在一年内可以拿到学士学位，以
及拥有CPR/AED证照，在考完试后一年内必须缴交这两项证明，才会发予证
书。
之前有在代理考试的是台湾体能，后来好像不见了，现在主要就是NSCA-
shanghai台北服务中心办理，培训费40000台币，当然零星好像还有其他的
培训课程不时会出现
背景介绍
小弟大学是念生物医学相关科系，从事重量训练大概6年，但从小就是个书
呆子。一开始健身是跟着班上同学一起订了一本“青花鱼教练教你打造王字
腹肌”，傻傻的画重点照课表做，之后上大学接触到PTT，开始从版上汲取
奶水，累积训练的知识，也随着钻研知识越来越多，逐渐成为一个肌肉书呆
子，当然板上推荐的书也买了不少，黄阿文祖师的最新健美运动详解、火红
一阵的四周练出一身肌等等，当然还有砖头一般的肌力与体能训练（也就是
CSCS的主要考试教材，虽然当时并不知道），每本都是认真读完做笔记
想考健身证照的契机是因为大学做了几年家教，开始想换个工作试试看，当
时最火红的就是AFAA了，但一两万的培训费实在穷学生拿不太出来，当时也
开始了解其他证照，想说要考就考个屌一点的，于是接触到ACSM及NSCA，不
过当时网络上的资讯不多，且几乎都是培训考照，（记得CSCS好像在2008跟
2011年文化大学各办了一场的样子，且听说通过率只有20%？！)，其他就是
林嘉志博士不时会有培训班，但看到资讯的时候都是已经结束了
总之当时穷学生拿不出培训费，想要自己读书就好，但又不了解自行报名考
试的方法，于是不了了之最后只考了个便当证照
后来在学校健身房，随着一个长得很像杨培安的真强者学长引领着我们，带
起了参与健美比赛的风气，开始认识了一群有着相同兴趣的肌肉宅，一起拿
下了大专杯健美三连霸的同时，也组了读书会，开始每个周末一起唸完了基
础肌动学、运动生理学， 还有肌力与体能训练（第二版），一开始唸的是
中文翻译本，但是实在翻的不甚好，常常有看没有懂，然而很幸运的因着肌
肉宅男们的执著，最后找了英文版来看。
https://i.imgur.com/YHvOnIZ.jpg
当时才开始知道，噢！念完这本就可以考CSCS了！寄信问了NSCA，得知原来
可以在台湾的电脑考试中心考，而且只要不到400美就搞定！是培训费的半
价以下，唯一困难点就是英文考题，不过在当时念英文版的我们心里只有窃
笑啦！
不过当时后来才发现，必须要有大学毕业学历才能报考，念完后我还有两年
才毕业，心里干的要死不过也只好算了
直到今年终于毕业，开始没日没夜的工作之下，了解自己仍然对体能训练有
著无比的热诚，而9月班表出来，看到刚好两周后有个星期五排到休假，一
个冲动之下就决定报名考两个礼拜后的CSCS。
准备工具
要准备考试的话，把essentials of strength training and conditioning
这本教科书念完我想是基础中的基础。
教科书现在已经出到了第四版，中文翻译本9/1刚上市，不过看了附近图书
馆都只有第二版，且第四版看网络上都没有库存，（也找不到电子档），不
管买中文还是英文，寄到的时候可能考试都考完了，于是就放弃。
不过若有时间的话，建议还是买最新版的来看，毕竟观念多多少少还是有些
落差，像是饮食指引随着USDA的改版，从第二版用的是1991年的food
pyramid，到第三版用2005改版的my pyramid，再到第四版用2015年最新的
my plate，（也就是一休大师竹制餐盘的商机来源），很多随着时间改变的
知识，必须看最新版才能掌握，这也是为什么CSCS证照每2~3年必须更新的
原因，毕竟体能训练也是科学，科学知识是与时俱进的，你永远不知道现在
的真理几年后会被弃如敝屣。
而因为我这次只有两个礼拜的时间准备，加上两年前念完了一遍第二版的肌
力与体能训练，所以就以复习为主。
复习的工具，我这次主要有三个：
1.S&C课程的投影片
主要内容以第三版的肌力与体能训练为主，是我在某个美国S&C coach论坛
的讨论串下找到的，每个章节有一份投影片，我想应该是他们大学上课用
的，内容还不错，重点大概都有讲到
毕竟教科书里还是有很大一部分对准备考试来说是废话，跟你讲这个观念从
哪一年的paper得到什么结果，又从哪个paper得到什么结果，所以最后我们
得到这个结果。
除非是对做研究有兴趣，不然边念心里就会出现一堆脏话，尤其是赶着准备
考试的时候更是。
当然投影片毕竟没几页，也会漏掉一些观念，这时候就等做考古题的时候再
来翻书补强。
2.CSCS pocket prep app
https://i.imgur.com/dgFFYxN.jpg
我在app store里找到的，看到网络上有不少人推荐，我自己用了以后也是
满推的，免费的好像有60题，印象中付大概540台币可以买完整版，有600题
每天会有一题question of the day，让你一早起来做完题目心情很好
然后随时可以给你10题随机测验，有计时，附详解，还可以对错误的题目做
记号，并且有每次测验的数据统计，帮你算出各章节答对率，还有历次考试
的分数曲线，让你知道自己是什么章节比较弱，还有进步的状况怎么样
我觉得非常方便，没事大便尿尿等电梯等便当甚至大重量组间休息的时间都
可以来个10题，没什么负担又可以快速累积考题经验及时修正读书计画
缺点就是他没有影片题，而且我找不到做了标示的题目要怎么一次总览，他
只能点进去各个历次考试才能看到当次标示的题目，而且答案就写在旁边没
办法重新想一次。（有点复杂，不过你下载完就懂我在讲什么了）
3.官方的考古题
贵到歪掉，非NSCA会员184.5美金，会员价 137.7美金，我线上刷卡换算台
币4134，本来以为会是几千题的超屌题库，结果进去看，就是一次考试的题
目量，大概可以想成是一次考试的考古题这样，而且没有详解，但有每个题
目在书里的出处
虽然贵歪题目又少，但我觉得还是必须买，因为大家只要在台湾唸过大学，
就知道考古题才是致胜关键啊！你敢不买吗！
虽然说NSCA不可能像我们大学的美好经验这样，给你几乎一模一样的题目，
但至少可以让你熟悉这个考试流程，了解考试方向，而且很重要的是里面有
影片题！
考古题就跟真实考试的题型87%像，上面提到的app题型还是跟真实考试有点
差距，除了有影片题之外，最让我震撼的就是nutrition跟testing and
evaluaiton部分，至于为什么震撼待会再说。
考古题是线上刷卡后，用你的帐号登入就可以得到线上测验题的使用权
（他在购买前再三强调不准分享，不准用任何形式流出，但也不知道实际上
有什么机制防范，只要登入帐号就可以用，可以截图也可以复制题目，实际
上我偷偷复制题目上网google，还是可以得到别人流出的相同题目，只是目
前找到的不太完整，也只有正确答案没有其他选项但是还是会怕，毕竟你买
东西报名考试甚至NSCA会籍都是用同一个帐号，若是他真的能查到你乱来感
觉会很麻烦......）
以上是我的准备工具，当然还有很多其他资源，像是官方的影片题库，跟民
间的准备手册，不过这次因为没钱跟没时间就铤而走险没有买，若有兴趣的
版友，可以参考之前自学一个月考取四大证照的Martin学长的分享
考试题型
报名完考试会给你一份handbook的电子档，根据里面的说明，考试分成两个部分
https://i.imgur.com/iIqOtZb.jpg
https://i.imgur.com/WYVxuiW.jpg
考题都是三个选项的选择题，两个section各必须要达到他们量表上的70分
才算通过，量表分数跟实际分数似乎不是直接换算，考试满有难度的所以在
美国通过率55%左右，且大多都是70多分低分飞过。
第一个section主要是科学背景知识，分为运动科学跟营养学，而因为我大
学是生物医学相关科系，所以相对很多人觉得较难的section1，我是比较得
心应手
像是肌丝滑动学说、肌肉组织构造、运动生理、贺尔蒙、药物等等，虽然困
难可是其实教科书中都有讲到，而解剖与肌动学在教科书就比较少（第二版
是如此，不知道最新的如何），不过相信对板上的巨巨学长们应该不难，例
如考你在下列三个动作哪个动作的二头肌是做离心收缩之类，有个一两年的
重训资历应该就可以轻松答对，或是youtube跟khan acedemy里面也有一些
线上课程，若是想要精熟的话我推荐基础肌动学，中文版就写得很不错了
https://i.imgur.com/frPoifq.jpg
https://i.imgur.com/tR5UOpW.jpg
而我念教科书的时候，感觉对于无氧肌力运动着重比有氧多非常多，但是实
际写考题感觉有氧跟间歇的比重比想像中多，不知道是不是新版的教科书有
较著重，至少间歇运动相对各个能量系统的强度跟休息比例，还有VO2跟
lactate threshold 这些概念的了解必须精熟
而营养学就相对考得满细的，尤其根据不同类型的运动员，必须能够给予不
同的营养处方，并且根据目前的饮食给予建议：三大营养素的比例、热量，
肝糖超补每公斤建议几克，补几天，或是脱水几％会有什么症状，训练前后
根据气温跟湿度了解如何补水，马拉松当中该如何补糖，几分钟几克等
等......很多数值都必须熟记，也是我开始做官方考题之后才发现干！考这
么细！且很多实务的例子，让在考试前三天才老神在在开始做官方考题的我
挫到不行！
第二个Section就是比较实务了，从体能测验、伸展热身、无氧有氧、周期
化训练、增强式训练、到场地规划，这个部分也开始有影片题
相对简单的，我觉得是周期化训练跟无氧肌力运动，毕竟就是我们每天在健
身房做的事情
而动作跟伸展热身虽然大家也很熟悉，但遇到影片题才发现也考很细！杠铃
划船时头的角度、杠铃卧推时帮补的手放哪里、怎么握，木箱登阶哪只脚上
哪只脚下等等，而且影片题通常都有个选项是“这个动作没有需要改进的地
方”，常常很想选他但是选的时候真的会皮皮挫！
增强式则常常是卡在英文名字不熟悉，然后要了解各个动作的强度分类，还
有哪个年龄层适合哪些动作等等
场地规划则要熟记各个数值，每种器材之间的相隔距离，（而且他们都用
inch、feet，更难记！），还有每个角色的工作、跟一个场地年度运行的行
事历
最难的我觉得是体能测验！！！
自己本身没有相关经验，所以每个动作都要重新记，尤其每个测验怎么做，
场地上的线多长！其实不太难可是也是必须记忆一阵子，然后一天的测验如
何安排先后顺序、根据运动类型选用适当的测验工具等等，再来就比较学术
考你reliability跟validability 的各种变形，像是criterion referenced
validability就让我错了好几遍，有时更是死在英文单字
接下来，最难的是，他会给你一个选手的测验数据，要你分析。这时候就要
熟记各种运动员的数据模组才能做出判断，例如正常NCAA division1的
football quaterback，pro-agility test的PR50是多少，1RM bench press
220LB在 college baseball player有没有达到平均，哇靠第一次做考古题
就被这些东西电歪！
后来硬是把课本上的表背下来，发现做题目还不一定对！
https://i.imgur.com/pgZpjZb.jpg
考前两天发现考这么细真的很崩溃，后来我就硬把这些表，还有NSCA网站上
20~30岁的男女性各种测验数值的PR99跟PR50背下来，当然如果有实务经验
我想应该就会比较容易判断啦！但这是我觉得最难的部分，不过最后很幸运
这个部分考的还可以，20题对了18题
考试准备
我的准备时间大概2周又3天，准备计画是先把第三版的上课投影片复习过一
遍，但读书时间只有在下班后，有时又要值班，所以拖拖拉拉总共念了一个
多礼拜才真的唸完
然后空档时间就做app的小测验，600题大概也是做了一个礼拜，但很多东西
是唸了才会，所以一开始分数不好没关系，反正有详解就读熟，之后会越做
越好的！
然后官方考古题本来是打算全部唸过一遍再来写，结果前面念太久，我到考
前三天才开始写。本来想说都念完了，应该轻松，结果一写差点哭出来，影片
题不熟，营养题的数字没有细背，最后体能测验题更是一塌糊涂，最后只好土法
炼钢把找到的资料全部硬背下来
所以我的建议是，如果准备时间充裕，可以先念完一遍教科书，然后做考古题了
解考试方向后，再复习一遍教科书。但如果考试时间不多，建议直接先做官
方考古题，大概了解考试方向后先不急着检讨，照着这个方向去准备考试，
准备完再来做考古题跟认真检讨，不要一开始读错方向，毕竟考试还是
得照着人家的规矩来玩。
考试报名流程
考试费用随着有没有NSCA会籍也是差很多
https://i.imgur.com/oJLMDdQ.jpg
会员340、非会员475
那会籍多少钱呢？
https://i.imgur.com/ttdYsPs.jpg
学生65，一般人120
简单算一下，会籍＋考试＝120+340=460，没会籍=475
干考试加入会费还比没会籍便宜，摆明你要考就必须入会！再加上买考
古题等等考试资源有打折，所以我想要考CSCS的话是非入会不可了
那么假如是学生又打算要考的话，强烈建议毕业前先入会，反正会籍有一
年，拿着学生会籍毕业后再来报名考试，狂省55美金绝对划算！
考试报名方法其实不难，只要上NSCA官网找到报名考试的连结 （https://
www.nsca.com/Certification/CSCS/），按下中间那个register，填好资料
缴好钱，就会收到NSCA的E-mail。不过这还没完，因为考试的话，是NSCA委
托一个叫pearson VUE的考试中心办理，所以我们才有机会在台湾的考场考
试，所以必须等2~3天，才会收到pearson VUE的E-mail，他会给你一组号码
让你可以上pearson VUE的网站注册帐号，然后预约考试时间。
在这里分享一下小弟这次考试经历的最大难关：
因为我9月初知道9/22可以考试，决定要考，但是想等9/5薪水发下来再来报
名 。结果我9/5报名完，等等等，等到9/8都还没有收到pearson VUE的e-mail，
忍着时差打电话跟NSCA还有pearson VUE一阵周旋，（幸好都是免付费电
话），最后到9/9才收到信可以上网填考试时间
小弟在高雄工作，pearson VUE台湾唯一的考场在台北信义区，结果上网一
看，干9月10月几乎约满，甚至11月也只剩三天，可是因为我的工作，要排
假非常困难，且都是几乎月初才会知道当月的假在什么时候，加上报名完又
要3个月内考完试，干感觉是考不到试了。附近在上海、冲绳、香港都有考
场，但也几乎都约满，剩下冲绳的9/22还能约！
不过当时才刚准备没多久，对于能不能考过还没什么自信，真的要这么冲去
冲绳考吗？！
几经天人交战，最后还是决定报名冲绳的考试，订好9/21晚上的机票，下班
飞，隔天早上考。第一次出国考试，压力山大，且在准备不到一半的时间做
出这个决定，考过的自信大概7成吧那时后，结果到出国前两天做考古才发
现被电歪！自信剩5成，当下真的有种世界末日的感觉。
考试当天
订了在冲绳考场正对面的旅馆，在日本考试其实满放松的，你知道不太会有
什么突发状况，而且天气很好，只是考场人员不太会讲英文。
进去就填好资料，照完相，然后只能带着护照其他东西放在置物柜，工作人
员是个亲切的日本阿姨，待我到电脑前面登入后就开始考试，当天考试只有
我一个人。
他先考sec2再考sec1，时间各是2.5小时跟1.5小时，中间有15分钟休息，考
试当中也可以休息但是时间照算，本来以为时间很长，结果2.5小时考125
题，题目比我想像的更难一点，最后写完大概都剩30分钟检查。
考完马上会知道有没有过，出来的时候日本阿姨给我两张纸，紧张到爆，结
果看到上面的pass真的爽翻！终于释放压力实现多年的梦想啦！
https://i.imgur.com/GwICRFr.jpg
我的量表分数分别是81跟89分，出乎意料的高，爽!!!
考试心得
这次考试实在很惊险，很幸运有很多最好人的支持跟帮助，才能顺利考过，虽然
不过是张证照，但对我来说着实意义非凡，不只是实现过去梦想的成就感，
而或许也是我未来踏上体能训练之路的第一步，但愿好的开始能让我走得更
加坚定
但如同体能训练前辈江杰颖博士所说
这张证照称为Certified Strength &Conditioning "Specialist"而非
Certified Strength & Conditioning "Coach"，这一字之差，在意义上有很
大的不同：专家可以不见得是“教练”，但教练却很难不是“专家”,CSCS
只是一个开始，回归到生理学，力学，解剖学等等的基本知识面，以及实务
经验，还有太多太多的东西是成为一位优秀的体能教练应该去学习的”
期望我的分享，能让更多人在梦想的路上增加一点点攻击力，尽管台湾体育
环境的现况不尽如人意，但我总是乐观地相信，在未来的台湾，当孩子们说
出他们想成为体育选手之时，身边听到的人能真心地认同他并且相信他可以
做到
https://i.imgur.com/AmeXGqR.jpg
谢谢大家耐心看完，如果对其他考试资讯有兴趣的人，可以到Facebook搜寻
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