首先不好意思又是这个万年都在问的问题..
本身是餐饮业，上班时间是早上10点至晚上9点。
重训时间约9点半至10点半，每个礼拜五天，六日健身房提早休息所以当休息日。
通常都9点半起床，约晚上1点睡觉。
早上起来会喝一杯乳清，有时会配一根香蕉，公司在11点的时候会吃员工餐，正常吃饭，
油炸不吃而已，不过餐厅煮的饭菜都是高油高糖，调味料下很多，所以我只有中午在公司
吃，自己准备晚餐。
晚餐通常是水煮鸡胸肉200g左右，配一颗蛋，一些水煮青菜，不吃白饭改吃地瓜、全麦土
司、糙米、等等比较好的碳水，通常菜肉吃完碳水都吃不太下还是会塞完。
重训完一样一杯乳清，再吃一些水煮鸡肉和青菜，份量约晚餐的1/3。
饮食原则是吃的干净，尽量吃原型食物，不喝饮料，每日最少3000cc以上的水，我自己没
办法每餐都好好的算吃进去多少营养素，只能尽量而已请勿见怪。
这就是我自己衡量自身可执行，规划出可以长期实施的饮食计画，六日休息日的时候也都
是这样吃。
没有什么远大的目标，只是想慢慢练，好好吃，就这样而已，想请问大家，以我自身条件
，这样的饮食规划有哪些不足或是需要改变的地方吗？
先谢谢大家无私的指教！
补上身高体重175/78
体脂率17%