有犹豫了一下是要po在版规很严的隔壁版，还是巨巨很凶的本版，想一想被骂总比被删文
好(?) 所以硬著头皮来这请教各位了....
先附上我一个多月前量的inbody...(嗯被想推课的教练画成这样)
https://i.imgur.com/3N7GUYN.jpg
我的运动习惯大约是重训跟跑步各半，真心两种运动都喜欢。一周运动4天左右。饮食没
什么在控制,初估每天至少有吃到二千大卡,但营养组成没有特别管控。
本来也是自己练开心练健康的，所以没严格的跑什么课表，但有固定全身都会练到的在缓
慢进步。
接下来有个全马要跑，所以会有一段时间以跑步为主，而且周末可能要来个2小时+的长距
离练习。
我的问题是希望在大量有氧训练期内可以尽量维持目前的体脂(不想再低了)跟肌肉量&力
量(肌肉好不容易长一点点的)，请教版上巨巨s,那饮食跟运动要怎么搭配比较可以达到这
个目的？
接下来这段时间跑步为主是一定的，重训部分希望大家给建议(运动天数可能会加到一周5
天）。我是打算一周还是尽量抽二天重训，一天上半身（这天可能会再搭6-8k轻松跑)，
一天只练腿。内容维持目前我习惯的重量/组数。希望可以维持肌肉跟力量感觉，又不会
隔天酸痛到不要不要的？
饮食想请教的是：感觉我的状况好像蛋白质要高(维持肌肉),碳水要高(有氧训练的能量补
充),脂肪也要高(体脂不想再降),但比例上怎么抓有建议吗？
感谢大家！暑假结束了，希望这不是欠骂的暑假文......