各位巨巨，前辈大家好
小弟健身迈入1年多了，前面日子只注重在多组数，也怕动作歪掉，一直不在意大重量，
几乎没什么进步，180cm 76kg
最后附上伤眼照片。请多包容！
http://i.imgur.com/xe1d6jO.jpg
http://i.imgur.com/3tVm0mv.jpg
再经过上次发问后，自己研究一些资讯规划了新的课表，希望前辈们能给一些建议，哪些
地方有不足，或有不好的，能提点一下，谢谢
3组-都是第一组极限重量4-6下
第2组 减轻 6-8
第3组 再减 8-10
3*8-都会用前2组8下
最后一组只能做4-6下的重量
动作离心大约2秒，我会离心时习惯默数2.3这样
Day1
上胸史密斯 3组
平胸 3组
绳索夹胸 3*8
双杠撑体 3*8 (下面有板子能有重量往上辅助
机器夹胸（2手臂张开的那个）3*8
三头
用绳索向下拉，用哑铃向上举
分别3组8下
Day2
滑轮下拉 3组
窄握 引体向上 3组
杠铃划船3*8
单臂哑铃划船3*8
绳索滑轮背下压3*8
二头哑铃弯举3*8
二头哑铃锤式弯举3*8
Day3
深蹲 3组
硬举 3组
机器双腿前屈深 大腿3*8，反向做小腿3*8
站姿机器提踵3*8
肩 哑铃上推 3*8
哑铃侧平举3*8
后三角 3*8
Day4 同Day1
Day5 同Day2
休2天
请问句句 前辈 有什么需要修改 注意的地方吗？
谢谢大家

总数太少 还有你的训练目的是要？？你这种方法比较像台湾高中球类 田径 的重训方式 对重量会产生适应 一开始可能进步很快 但后面适应之后 强度就没

我看到亮点了 ！

想问一下，总数太少是什么意思？楼主这样练一个礼拜在大肌群部分也到了30组左右，还会太少吗？因为我跟楼主练法差不多，所以想问一下

也有这疑问

3x8这个数字有点模糊 但是我要表达的意思是 可能你练一练肌肉有充血了 但强度刚到你就休息不做了 我是觉得大概5组以上 训练的效果会好一点http://i.imgur.com/ewO0OiV.jpghttp://i.imgur.com/kZxggRE.jpg分享一下我的课表 但是这是我个人的方法 不代表一定是对练背日我没有纪录下来 但差不多是这样