[闲聊] 有人可以分享登阶(Step ups)训练效果吗 luffy7493 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 有人可以分享登阶(Step ups)训练效果吗

楼主: luffy7493 (鲁乎) 2017-08-30 17:19:55

登阶(step ups)
用哑铃即可不但可以练腿还可以在家达到心跳飙升的效果
jesse的训练中也可以看到这个动作
https://www.youtube.com/watch?v=uAru3j0k25c 借影片 2:38开始
因为深蹲跟弓步蹲有点腻了想换个口味
但版上只有少数文章讨论这个训练动作
不知道版上有没有人可以分享实际操作心得呢~?

作者: suzuki096335 (躺着吃屎) 2017-08-30 17:57:00

我学校还要测登阶才能毕业

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2017-08-30 20:19:00

这动作我有做，相同的重量step ups臀腿的感受比lunge强，作lunge是有时候后面那只脚会不自觉出力，但是step ups会有一只脚腾空，只有一只脚在支撑。

作者: bearhan (≧﹏≦) 2017-08-30 23:45:00

登阶也蛮考验核心的稳定度我觉得常常踏上去就开始晃

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