各位板友好
大约两个月前开始运动 只是再之前根本没在运动(标准肥宅)
怕直接重训会喷掉 所以这两个月都是以有氧运动为主
最近觉得个人有氧已经达一个程度 想开始加入一些重训
有在网络上看重训的相关文章跟影片 对重训有基础的认识
只是看到健身中心有很多器材却不熟悉该怎么排的好
目前计画是一周练5天 一天就练一种器材然后配一些有氧(能练的时间不长)
目标想先加强上半身(inbody测了只有贫弱可形容)
腿的状况还可以所以先不练 也先不自由重量训练
自己查了查器材使用方法跟练到的肌群分配后(尽量都能练到而且分散疲累)
而其中一天练腰部 另外选了这四种
但也不清楚练的肌群正不正确 或是有没有更好的选择
1.胸部推举机
2.坐姿三头下压机(三头肌推举机)
3.滑轮下拉训练机
4.单轴坐姿划船机(散式坐式划船机)
若觉得有更好的排程 还请各位先进不吝指点
非常谢谢
馆中器材列表
A.胸部推举机-胸大肌、三角肌、肱二头肌
https://goo.gl/YiMZUf
B.双功能蝴蝶机(双臂外展训练机)-胸大肌、肩部三角肌群
https://goo.gl/RUdq5z
C.滑轮下拉训练机-背阔肌、大圆肌、三角肌
https://goo.gl/iaVk31
D.二头弯举机(二头肌弯举训练机)-肱二头肌
https://goo.gl/stPWG3
E.肩部推举机-肱三角肌、三角肌
https://goo.gl/1q3vu1
F.侧肩上举训练机(肩部侧举训练机)-三角肌、斜方肌
https://goo.gl/gjKUaF
G.坐姿三头下压机(三头肌推举机)-肱三头肌、尺侧伸屈弯肌
https://goo.gl/WXRbkr
H.单轴坐姿划船机(散式坐式划船机)-阔背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌
https://goo.gl/TwqRR4