本瘦 177/60 身型从小到大都是偏瘦
手臂从国中开始就没变粗过 已经维持10几年了
http://i.imgur.com/Hx1cPg4.jpg
http://i.imgur.com/4O9IlqE.jpg
上半身也很单薄
但是下半身的大小腿却很正常尺寸
http://i.imgur.com/N3TdgJE.jpg
另外 由于本身胸口骨骼有问题 这症状的患者的体型都会偏瘦小
所以我也一直认为是骨骼的问题 导致营养无法跑到上半身...超北七
人生不知道变胖怎么写 但胖都胖在肚子 整个很像奇行种..
由于明年打算出国打工赚钱 做劳力活
想说趁这几个月的时间看能不能变胖变壮一点
不知道各位有没有什么建议
目前爬了文 觉得应该是要买乳清吃+做重训+改变饮食习惯(少盐油 多蛋白质
请问这样的大方针正确吗
不晓得各位巨巨们能否给点意见呢？

多重训 刺激肌肉生长 补充足够蛋白 热量等营养 还有充足睡眠

出国做劳力活 什么劳力活啊

跟我一模模一样样，就是吃跟练跟睡饱就对

没全身照...

坚持训练+正常吃就能看到成果了 过来人给推

http://i.imgur.com/OZZBjlB.jpg锁骨瘦到凸出qq 全身照很丑喇 不会有人想看

你这局部照我只看到一堆体毛 太局部了...

http://i.imgur.com/4O9IlqE.jpg前臂

我手脚骨头比你还细 但重了很多

如果完全没胖过可以不用刻意减少脂肪摄取 蛋白质跟碳水化合物增加 跟规律训练吧

问个蠢问题..碳水化合物不就是糖吗@@健身最怕遇到的

我从180/53到63 断断续续练了3年你至少60起跳 起跑点好很多了

淀粉也是碳水化合物啊

多吃 早睡早起 运动每天菜单很重要

羡慕楼上免役

请问各位巨巨 运动菜单 有没有关键字能提供呢？像是什么TRX 核心肌训练这类的

精华区的文章先爬一下吧

175 60 健身后目前稳定65-66

为什么拍手腕

178/56>>>178/65，稳定不变中

请问一下楼上变重的的巨巨们 都是乳清+重训吗

主要是重训跟吃到一定比例的 蛋白质/碳水/脂肪 乳清只是其中一种方法 不过喝乳清简单多了XD

新手心态:喝乳清就马上是大肌肌拉!

我是都想吃什么就吃什么欸 单纯想增重 就没有太注意这些 不过有喝乳清就是了 练的那天会喝

如果你说的手臂是手腕的部分，那应该是无解？

你拍的那几张照片只有靠近手肘那部分的肌肉可以练大其余的部分根本不可能练大= =

关键字是肌肥大吧 另外游离糖跟糖类不一样

第一次看到身围用塑胶硬尺量的，好歹用个皮尺吧～

我从58到85 就是吃不够 没别的

178/64 -> 71 今年三月到现在跟你讲瘦底的优势就是狂吃也不会长太多脂肪，我算是不忌口的，重点还是蛋白质，每天2倍体重/g，加上重训，效果不会几天就有，但坚持下去一定会有很大的改变

吃就对了 不要忌口 什么都吃 加上规律重训 会增重很快

意思是手腕都是骨头练不大，你照片拍手腕没意义

漏斗胸？

180/55 》180/62 五月到现在 一起加油

漏斗吗

去年我还没健身174/55，练了一年174/57我平常也是不忌口 一个礼拜四天吃宵夜反正就是狂吃 一堆东西

让我想到黑暗大法师

劳力跟锻炼完全不一样 要有好身材不是随便几个月就有的 很认真练一整年 还有机会

都照一些很难练壮的地方

安安我大一60公斤 大二73公斤 这段时间我每天重训然后搭配MP 重量基本上都是靠肌肉叠起来我中餐跟晚餐都鸡腿便当加饭

慢慢来 练就对了 我之前也是176/60 练到现在改变很多

2年，168/50 > 168/72

178/50到178/70,不过体脂肪也是从8~14,然后偷懒三年脂肪20

断断续续练8年184/60 =>184/77 手脚最细地方现在还是比你细

跟我联络 我教你http://i.imgur.com/fP8G43w.jpg 我上周的照片

178/63 训练两个月 69我的手碗比你还细，努力吃，喝

我172/55，没破60过，重训3个月65但其实我升太快...虽然体态比较好看，但体脂15变18

手骨粗细没办法练那边更有骨头为主

不能给个正常全身照吗

半年180/63到180/68

我也是漏斗胸患者 也是肠胃极差的泡芙人 真只能慢慢来了

轻微漏斗，加油

想借问一下各位 瘦底子的不需要计算营养素吗 不然怎么知道一天有没有吃到足够的蛋白质？