想请教一下
我只知道可以用心跳判别为有氧或无氧
然后肌肉在训练后要休息48~72小时以利修复
也有听过轻度运动可以不用休息48小时
但是对"肌肉训练的强度"却没啥概念
像我 a.慢跑(3000m/15m30s) b.游泳(自由式.蛙式各1000m up~) c.深蹲(空手无负重)
这样的运动强度还需要休息48~72小时吗？
不知道要如何判定？是用肌肉酸痛来看还是有更好的办法？
a.慢跑完隔天腿很酸 那就需要休息48小时up？
b.游泳则是我比较擅长的项目 有尝试过长距离慢泳 隔天无异常
甚至可以早上游两小时 下午再游两小时
还有快慢交替的间歇游法 自由式全力冲25公尺 再蛙式慢游25公尺... 隔天全身酸
c.深蹲则是因为太肥 空手无负重 一次蹲个20下就酸了
一天大概蹲个7次(140下)吧
这三个月运动下来 线条好看很多 单单脂肪就少了5公斤
只是肌肉量完全没增加 停滞在那边
单就肌肉训练来说
像我这状况要怎么分配休息时间？
若是交叉排 星期1慢跑 2休息 3深蹲 4休息 5慢跑 6游泳 7游泳 这样如何呢？
有什么建议吗？
非常感谢~