爬越多文感觉越混乱 希望巨巨能拨个空帮解惑一下
第一个问题是想请问 新手刚开始练 最好先从肌耐力练起吗(每组20下)?
还是说直接练肌肥大就可? (每组8-12下)
第二个问题是
有爬文到说如果重训做的确实 其实不用有氧也可以达到增肌减脂的效果(减肥)
因为我本身曾有运动和重训过一小段时间
其实满享受重训过程 和 重训完肌肉修补的酸痛 (有点变态?)
但是有氧就不是很爱 都是为了目的逼自己做而不是做的同时也享受乐趣
那想问的是 如果只做重训长期下来是可以的吗?
这样会不会心肺练不到或有其他隐忧?
感谢帮忙解惑!

重训的量够，饮食有控制好可以先不作有氧看看效果，满意的话就不用咯。

我的教练都要我重训结束后去采室内脚踏车踩半小时这样会消耗掉我刚刚重讯的成果吗QQ

楼上，不会，只是另一种不同的刺激，但反过来的话则是会让你的肌力训练重量下降很。

新手不用想太多，多尝试，避免受伤就可以因为肌肉很少，脂肪很多，所以增肌减脂都不难开心培养运动习惯最重要

我新手刚练时，教练是直接带8~12下

从轻重量开始最大好处就是动作比较不会跑掉，顺便打底子

直接重训 不用有氧 8-12

我重训一段时间后去跑步 只觉得体力变更好了

先把姿势、发力弄好再说，这比较重要

有氧可以排在重训休息日来做，比较不会影响重训后肌肉的修复，增加心肺功能也能增加重量训练的耐力

有氧练心肺，如果你真的很讨厌单纯的有氧，可以练重训类的tabata..有氧 肌肉一次满足...

初期做肌耐力的目的是建立大脑与肌肉的连结(也就是感受度) 同时也是建立正确的动作模式 不要让其他肌肉代偿

有氧可以做高间歇 例如冲刺→休息→冲刺循环

觉得初期做肌耐力还是比较好 毕竟新手推不了多重 轻重量学期肌肉控制又不易受伤 且以无经验者来说 外观一样都能有一定程度的改变

如果是肌耐力的话，一组12 下 ok吗？还是要再降低重量？

回楼上 再降一点 差不多15下 接近力竭的重量

其实10下以后的重量差就不太大。

先用轻重量动作正确 然后直接8-12肌肥大

你如果有在打要跟人竞争的球类运动 有氧有做会差很多

...我教练下一周就直接叫我蹲40kg...

说不定40kg是你的20rm

初期做低强度高次数的肌耐力训练比较好