楼主:
CURV (Gary)
2017-08-23 22:35:36各位 强强 巨巨 壮壮 大大
小弟有一些关于肩膀的训练问题想请教
(1)肩膀相较于其他肌群是不是比较难进步?
小弟练了将近一年左右 哑铃卧推都从原本的25磅
进步到5X磅甚至6X磅，但肩推却没啥进步的感觉
一直维持在3X磅上下，想做重点又会推不上去
不知道是小弟天生肩膀较弱还是，真的比较难进步
(2)肩膀是否较容易因代偿而受伤??
练了一年下来 每次有伤几乎都会是因为 肩膀想要有所突破
而增强重量时斜方或三角肌的过度代偿所导致
所以想问是不是因为此区域肌群分布多且复杂
才造成容易受伤
(3)每次在练肩膀时真的已经举不起来了
但肩膀的肌肉却没有想像练胸 二头 背 腿等等 充血肿大的感觉
仅仅只有力竭的酸感，但想继续练下去却真的没力气在维持
离心与向心的肌肉紧绷且姿势会完全跑掉
请问我这样肩膀真的有训练到吗????
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-08-23 23:20:00我最近发现用弹力带练肩膀比杠铃有感觉因为要控制回弹速度原po可以试试
教你一招猛的，每下push前，吸饱气后focus在肩推上，别学一堆呆呆狂推但没使用意念
作者:
phds 2017-08-23 23:26:00离心多加点吧，很有感！
作者:
anlick (小野)
2017-08-23 23:36:00很容易酸，也很容易姿势错误，一错就效果大打折扣。
作者:
Dudley (Collins)
2017-08-23 23:52:00先从轻重量离心做慢速度 很有感
作者:
yuasa (XD)
2017-08-24 00:16:00肩膀活动度大，因此结构很不稳定，的确比其他关节更脆弱
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-08-24 00:26:00卧推6X磅哑铃只有3X磅也满奇怪的肩膀
作者: Muscleyun 2017-08-24 00:54:00
肩膀小肌肉啊= = 不然你二头弯举能进步到哪
作者:
windrealm (数字版一堆死酸宅^_<")
2017-08-24 08:48:00做轻做标准比较重要 受伤得不偿失
作者:
eq0eq (安猪)
2017-08-24 09:41:00肩膀肌肉本来就耐力红肌偏多，不好练
练太重了 忘了孤立肌群 多重不是你的重点 放下自尊心可看Jeff 练肩的影片他也没练多重
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2017-08-24 11:09:00话说只练大肌 能帮助练小肌群的重量吗吗
作者: SWORKS 2017-08-24 11:37:00
肩膀的肌肉不就是斜方跟三角吗@@？
作者:
MMMFORX (MMMAX)
2017-08-24 15:35:00试试超级组
不是还有旋转肌群吗@@旋转肌群也是稳定肩关节很重要的肌群不是@@
作者: Muscleyun 2017-08-24 17:06:00
我旋转肌群受伤过 原po真的小心
作者:
misupm (gphone)
2017-08-25 10:13:00推楼上..旋转肌不能忽略...