各位 强强 巨巨 壮壮 大大
小弟有一些关于肩膀的训练问题想请教
(1)肩膀相较于其他肌群是不是比较难进步?
小弟练了将近一年左右 哑铃卧推都从原本的25磅
进步到5X磅甚至6X磅，但肩推却没啥进步的感觉
一直维持在3X磅上下，想做重点又会推不上去
不知道是小弟天生肩膀较弱还是，真的比较难进步
(2)肩膀是否较容易因代偿而受伤??
练了一年下来 每次有伤几乎都会是因为 肩膀想要有所突破
而增强重量时斜方或三角肌的过度代偿所导致
所以想问是不是因为此区域肌群分布多且复杂
才造成容易受伤
(3)每次在练肩膀时真的已经举不起来了
但肩膀的肌肉却没有想像练胸 二头 背 腿等等 充血肿大的感觉
仅仅只有力竭的酸感，但想继续练下去却真的没力气在维持
离心与向心的肌肉紧绷且姿势会完全跑掉
请问我这样肩膀真的有训练到吗????

找捕手or用腿补 我觉得都有帮助

或许尝试看看用杠铃肩推？

肩膀用太大重量容易代偿

肩膀要小心练喔 加油

如果肩膀不会酸先放轻加强感受巴 肩膀一定会酸

我最近发现用弹力带练肩膀比杠铃有感觉因为要控制回弹速度原po可以试试

教你一招猛的，每下push前，吸饱气后focus在肩推上，别学一堆呆呆狂推但没使用意念

离心多加点吧，很有感！

很容易酸，也很容易姿势错误，一错就效果大打折扣。

先从轻重量离心做慢速度 很有感

肩膀活动度大，因此结构很不稳定，的确比其他关节更脆弱

卧推6X磅哑铃只有3X磅也满奇怪的肩膀

肩膀小肌肉啊= = 不然你二头弯举能进步到哪

肩膀小肌群喔

做轻做标准比较重要 受伤得不偿失

肩膀肌肉本来就耐力红肌偏多，不好练

练太重了 忘了孤立肌群 多重不是你的重点 放下自尊心可看Jeff 练肩的影片他也没练多重

话说只练大肌 能帮助练小肌群的重量吗吗

肩膀的肌肉不就是斜方跟三角吗@@？

试试超级组

不是还有旋转肌群吗@@旋转肌群也是稳定肩关节很重要的肌群不是@@

我旋转肌群受伤过 原po真的小心

推楼上..旋转肌不能忽略...