各位巨巨大家好
由于之前想增肌，体脂有点失控。
目前身高167 体重66 体脂肪18~20%
我有一个在体适能产业打滚多年、有多张证照的朋友，今天跟我聊健身的话题。
他说他觉得我的胸背练得不好，于是问了我的训练课表，在这个对话开始我就觉得有点奇
怪，不知道他是真不懂还是耍跩。
他问我胸怎么练，我说杠铃卧推，他马上就打断我然后问：“你做多重？”我当下听到这
句话不确定他是问PR还是日常训练，我就说你说PR吗？他居然问我PR是什么？(我有点无
言)我思考一下换个讲法，我说就是1RM，他又问我什么是1RM，于是我就解释了1RM是什么
意思...
然后他就跩跩的脸说：“你平常会做1RM的训练吗？”我说比较少，他就说是根本没有吧
？做那个根本没意义。然后又问了我的完整的训练课表
我最近是以最大肌力混合肌肥大的练法
以胸为例(不赘述浪费大家时间)：
哑铃上胸10kg 8下3~4组
杠铃卧推60kg 5*5
机械胸飞鸟25kg 12下3~4组
然后我朋友问这样练多久有什么进步，我大约这样执行2个月，卧推从50kg5*5进步到60kg
5*5了(有点慢我知道><)。
重点来了：我朋友说，你这样的练法短时间是看不到效果的，你这样练重量是有进步，可
是外表没有太大的改变，也没人会知道你卧推进步了几公斤，而且其实大多数女生是比较
喜欢精壮的身材，你现在这样再练两个月身材也不会有太大的改变。
(我当时心想2个月本来就没办法改变什么啊)
但是秉持谦虚的心我还是问他，那你觉得该怎么做比较好？
朋友说：“我会建议你把目前的菜单全部改成做20下左右的肌耐力训练”
(听到这边我就很疑惑，做肌耐力训练可以改变我的身材让外表更好看？)
我：“那会对我带来什么改变？”
朋友：“你的身材会看起来比较细长，肌肉的形状会比较好看，比较精实。”
我：“有基本肌肉量不是降低体脂肪看起来就会精实了吗？”
朋友：“不一样，耐力型训练练出来的肌肉会比较细长，你现在做肌肥大训练对你来说改
变太缓慢了。”
(我此时已经无法确认这个说法是不是对的)
我只好回应：“是类似马拉松选手的意思吗？肌肉形状的方面。”
朋友：“对，而且这是台湾7成女生喜欢的身材”
我困惑的点是：身材外型如果要改变，以我的认知就是增肌，或是减脂，以胸为例，增肌
视觉上要让胸看起来更饱满，那就该做肌肥大训练；减脂就是要做饮食控制，并且加入有
氧运动帮助减脂的速度。肌耐力训练可以2个月就让身材有改变，而且肌肉形状视觉上会
比较细长，这是有根据的吗？

要成为怎样的身材精瘦或巨壮，主要是饮食占7分，练占3分

啊你朋友练的怎样

讲这么多术语，衣服脱掉就知道了

我觉得肌耐力训练也该在8~12下

要你坐20下 又问你pr 他只是想卖课而已巴

我朋友是女的...衣服脱掉似乎不太方便...

他只是想呛你而已

多张证照 又打滚体适能多年 连PR 1rm是啥都不知道 我笑了

在体适能打滚多年不知道rm是不是有点奇怪？

鸡腿可以换的东西可多惹

看过教练自由重量做完用机械修线条 两个交换做一直做

我体重68 深蹲100kg20下1组我做5组这样应该有符合她说XD?建议原PO不用理她啦 重训强度够高的话就算没有氧也能减脂只要搭配正确饮食及TDEE的估算 跑好你的课表就好

你直接呛他废物闭嘴 谢谢不送

以增肌效果来看8rm当然是比20rm速度快，20rm感觉比较像修线条或维持肌肉量用的

20rm是深蹲硬举那类当半有氧减肥用的超过15下要增肌效益不高，要降体脂就是跑肌肥大加有氧

什么证照 公司开的培训证照吗？

阿，把重训当有氧做是真的剖蠢。https://youtu.be/1y_0SC6QC9A

应该要 RM 6~8

大多数女生是比较喜欢精壮(X)有钱(O)的身材

有分红肌白肌，训练效益高的范围大概是6～12rm 力量偏白肌，高次数偏红肌。

图

你朋友韩剧欧巴看太多了吧？

那7成喜欢的是韩狗欧爸吧

我觉得楼主这样的身高体重体脂肪 他朋友建议可以试试

先帮馆长Q Q

20下的重量连热身都不是 当教练连RM都没听过 讲出来的话每一句都可以打脸 听听就好 呵呵

你没听过体适能教练怎么考证照的吗

你说的打滚是不是在健身房的地上滚来滚去XD

就说台湾健身教练的专业只是个笑话

她的观念真是颠覆传统啊

欧爸的身高跟脸才是重点...身材才是加分选项

连1rm都听不懂的 你确定你要信他？

直接呛他废物闭嘴+1不过你的数据也怪怪的 卧推60上胸10?

问她 da ya even lift?

三小教练 干在那边误导人

根本不懂啊！打滚是在地上滚吗……

验证了馆长讲的证照教练都是个屁，确实是实话！XDDD

业务口吻，先呛你，再跟你讲你不懂的东西，然后讲话只有一成能信，你不是她朋友是猎物吧

为自己练 不必迎合女性

自己觉得是正确的路就坚持吧！

我也是杠铃卧推60 哑铃卧推25 不过哑铃上胸卧推只能15...

有的韩星练的也很好啊 脸更重要就是了

可以搜寻金钟国啊 粗到不行的韩星

如果完全是重训新手 两种训练根本差别不大 都能提供刺激造成外观改变

如果已经肌肥大，基础代谢率高了，可以考虑加入有氧运动，有不错的基础，可以比别人燃脂更有效率

看完只想说，健身的目的只是为了满足女生的喜爱?

杠铃可以推60 哑铃上胸只有10很奇怪

下次去他就会要你买奶昔了 不买肌肉长的不好看

有钱有闲是正常人都可以练得很好

健身是练自己爽啦，管人家怎么说。要女生喜欢要嘛练你的提款肌，要嘛去投胎比较快

太偏耐力训练的次数不容易增肌，一般肌肥大的12rm就是练红肌。 他说的20rm不予置评。

你反问她：咩修干某

杠铃卧推60kg能5x5 哑铃上胸10kg不会太轻吗？

我都练粉红肌

健身的目的除了满足女生的喜爱 还可以满足男生的喜爱 (误

连1RM都不知道的,她说话的可以无视.

干嘛一直强调台湾女生喜欢什么...重点是你自己想变成什么样子吧

原来健身是用嘴啊

你朋友是不是靠姿色当教练多年的啊.... 讲什么鬼话什么肌肉变细长，你骨头长度就那样是要怎么变长啦XD能变的只有粗细吧。如果要细长不就是肌肉要细一点?那她的建议不就是 "不要练太壮" ? 哈哈哈。

用周期化的方式安排课表应该会比较好

说真的，做这么轻，不如徒手训练，干嘛买器材或上健身房，浪费钱

健身房的灯光自拍起来好像都很威

证照教练 滚

免洗教练 滚

键盘教练 来

证照也有分很多张？请问朋友是拿什么证照？经历？

我受到惊吓了@@

原po去估狗爬爬文就能反向对方卖课程了吧 好好教她最基本的健身常识跟训练法则 呵

好垃圾的教练

PR 1RM都听不懂的教练说的话你信(?

台湾人就是自卑 馆长的身材才是最棒的 不管在哪个白人国家 他们看到黄种人能练得这么强壮 不会轻视你练得像韩国鲜肉那种精壮虽然受女生欢迎 但是没力量没威摄力 遇到危险就GG 跟着我大馆长练绝对不吃亏

推文有点歪 不是什么为女生而练的问题当然可以为女生而练啊是根本这废物垃圾教练 根本不知道在供三小

刚看到这种说法http://i.imgur.com/3QEnazy.jpg但对增肌降体脂还是不算好方法，只适合身材已经很好的，真的不想练壮的健体身材，个人见解。