各位巨巨大家好
由于之前想增肌，体脂有点失控。
目前身高167 体重66 体脂肪18~20%
我有一个在体适能产业打滚多年、有多张证照的朋友，今天跟我聊健身的话题。
他说他觉得我的胸背练得不好，于是问了我的训练课表，在这个对话开始我就觉得有点奇
怪，不知道他是真不懂还是耍跩。
他问我胸怎么练，我说杠铃卧推，他马上就打断我然后问：“你做多重？”我当下听到这
句话不确定他是问PR还是日常训练，我就说你说PR吗？他居然问我PR是什么？(我有点无
言)我思考一下换个讲法，我说就是1RM，他又问我什么是1RM，于是我就解释了1RM是什么
意思...
然后他就跩跩的脸说：“你平常会做1RM的训练吗？”我说比较少，他就说是根本没有吧
？做那个根本没意义。然后又问了我的完整的训练课表
我最近是以最大肌力混合肌肥大的练法
以胸为例(不赘述浪费大家时间)：
哑铃上胸10kg 8下3~4组
杠铃卧推60kg 5*5
机械胸飞鸟25kg 12下3~4组
然后我朋友问这样练多久有什么进步，我大约这样执行2个月，卧推从50kg5*5进步到60kg
5*5了(有点慢我知道><)。
重点来了：我朋友说，你这样的练法短时间是看不到效果的，你这样练重量是有进步，可
是外表没有太大的改变，也没人会知道你卧推进步了几公斤，而且其实大多数女生是比较
喜欢精壮的身材，你现在这样再练两个月身材也不会有太大的改变。
(我当时心想2个月本来就没办法改变什么啊)
但是秉持谦虚的心我还是问他，那你觉得该怎么做比较好？
朋友说：“我会建议你把目前的菜单全部改成做20下左右的肌耐力训练”
(听到这边我就很疑惑，做肌耐力训练可以改变我的身材让外表更好看？)
我：“那会对我带来什么改变？”
朋友：“你的身材会看起来比较细长，肌肉的形状会比较好看，比较精实。”
我：“有基本肌肉量不是降低体脂肪看起来就会精实了吗？”
朋友：“不一样，耐力型训练练出来的肌肉会比较细长，你现在做肌肥大训练对你来说改
变太缓慢了。”
(我此时已经无法确认这个说法是不是对的)
我只好回应：“是类似马拉松选手的意思吗？肌肉形状的方面。”
朋友：“对，而且这是台湾7成女生喜欢的身材”
我困惑的点是：身材外型如果要改变，以我的认知就是增肌，或是减脂，以胸为例，增肌
视觉上要让胸看起来更饱满，那就该做肌肥大训练；减脂就是要做饮食控制，并且加入有
氧运动帮助减脂的速度。肌耐力训练可以2个月就让身材有改变，而且肌肉形状视觉上会
比较细长，这是有根据的吗？