各位好 小弟约在2.3个星期前重回运动的怀抱
直到上星期五去量了INBODY(想正视一下自己现在到底多肥)
之后发现真的不行 并立马很认真的开始实行饮食控制
小弟177/73 体脂25%... 基代约1800卡
但实在拿不定我到底该吃到tdee的-20%(减脂) OR +10%(增肌)
目前运动一周5-6天运动
一.四-胸+三头
二.五-背+二头
三.六-腿
日休息
其实现在才第一个星期所以会自己调整 等到恢复的差不多才去 目标一个星期同部位
练到两次，但不知道肩膀该排到哪天去
每天晚上都会去跑步或步行，跑步的话从5km/30mins左右开始(希望能每星期+1km)
如果遇到重训还没恢复(像前天跑起来胸还是很酸痛我就改用走的)
就会步行1~1.5hr 跑步的话跑30mins+走30~45mins
固定的是为了补充蛋白质一天大概都吃掉约4百多克的鸡胸肉(约800卡)以及两颗水煮蛋
(约150卡)以无糖豆浆来算600~800CC 一天约250~300卡
一天的热量光固定的就1250
其实最主要是想知道依照我想同时增肌减脂我大约可以吃到多少卡(TDEE-20%orTDEE+10%)
打算满一个月后再去做一次inbody看是否有差别
麻烦各位请给小弟一些意见 如果有不够清楚的地方请告诉我 我会再补上答案给各位
感谢各位!