楼主:
hwa6519 (鸭皇)
2017-08-09 16:14:02各位前辈，巨巨大家好
小鲁，训练一年三个月持续中
最近在力量，体型上难有突破，想找出问题在哪里，先谢谢大家
目前一个礼拜练五天，休2天
礼拜二》胸+三头
胸我会做5种动作，个6组（12下）
三头会做2或3动作，分别4组或6组（12下）
礼拜三》背+二头
同胸的训练量
星期四》腿
5个动作各6组12下
星期五》肩+胸
肩5个动作各6组12下
胸3个动作6组12下
星期六》二头+三头
二头2个动作6组12下
三头3个动作6组12下
饮食方面，目前体重75kg身高180cm
每天会水煮鸡胸肉鸡蛋配合乳器把蛋白质补到140g
碳水化合物和油脂，就跟家里吃三餐这样
想请问各位前辈，我是吃方面出问题？还是训练量不足？或是2者皆有
如何改善比较好，谢谢
作者:
akers ( ant)
2017-08-09 16:18:00动作写出来比较好
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 16:25:00
看你的菜单星期一就有40组 我猜你的训练品质可能不好
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-08-09 16:40:00背一周排两天比较好，不要停太久
我有个朋友 是胸配二头 背配三头的练 但是一定要隔一天
作者:
wemee (方天画)
2017-08-09 17:38:00杰夫表示:每组12下会抹杀你的努力
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 17:40:00
重量真的够 动作不用多 13组就准备躺平了
楼主:
hwa6519 (鸭皇)
2017-08-09 17:51:00那我尝试增加重量降低组数好了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 17:53:00
应该是要增加你肌肉紧张充血的时间 起码要45秒吧如果你都是用爆发力快上快下效果也没比较好
作者: allse1032 (allse1032) 2017-08-09 18:39:00
你太care12rm我以前也是这样，你不训练一组4-6甚至是1-3的大重量卡关很正常
作者:
wwo6436 (四岁)
2017-08-09 18:55:00这胸的量也太惊人了一周60组看错48组，一样很惊人
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-08-09 19:24:00每组12下会抹杀你的努力！详情请看Jeff影片
楼主:
hwa6519 (鸭皇)
2017-08-09 21:21:00有了 谢谢大家 我有看影片，重点是压力的秒数不是下数
作者:
yoyo09546 (daniel09546)
2017-08-10 07:08:00借问如果是新手 肌耐力不够还要训练大重量6下吗？
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2017-08-10 08:08:00新手一开始还是以肌力，有了重量上去才好稳也才比较知道怎么发力
金字塔作法的话一周48组 真正的大重量也是大约12组-16组 剩下都在增减 其实也还好
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-10 09:17:00
楼上的观念我看不懂