[问题] 课表请益 hwa6519 PTT批踢踢实业坊

[问题] 课表请益

楼主: hwa6519 (鸭皇) 2017-08-09 16:14:02

各位前辈，巨巨大家好
小鲁，训练一年三个月持续中
最近在力量，体型上难有突破，想找出问题在哪里，先谢谢大家
目前一个礼拜练五天，休2天
礼拜二》胸+三头
胸我会做5种动作，个6组（12下）
三头会做2或3动作，分别4组或6组（12下）
礼拜三》背+二头
同胸的训练量
星期四》腿
5个动作各6组12下
星期五》肩+胸
肩5个动作各6组12下
胸3个动作6组12下
星期六》二头+三头
二头2个动作6组12下
三头3个动作6组12下
饮食方面，目前体重75kg身高180cm
每天会水煮鸡胸肉鸡蛋配合乳器把蛋白质补到140g
碳水化合物和油脂，就跟家里吃三餐这样
想请问各位前辈，我是吃方面出问题？还是训练量不足？或是2者皆有
如何改善比较好，谢谢

作者: akers ( ant) 2017-08-09 16:18:00

动作写出来比较好

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 16:25:00

看你的菜单星期一就有40组我猜你的训练品质可能不好

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-09 16:40:00

背一周排两天比较好，不要停太久

作者: jr780518 (志光) 2017-08-09 17:24:00

我有个朋友是胸配二头背配三头的练但是一定要隔一天

作者: hank9669 ($0Nㄚ) 2017-08-09 17:32:00

胸组数也太多，强度不够吧？

作者: wemee (方天画) 2017-08-09 17:38:00

杰夫表示:每组12下会抹杀你的努力

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 17:40:00

重量真的够动作不用多 13组就准备躺平了

楼主: hwa6519 (鸭皇) 2017-08-09 17:51:00

那我尝试增加重量降低组数好了

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-09 17:53:00

应该是要增加你肌肉紧张充血的时间起码要45秒吧如果你都是用爆发力快上快下效果也没比较好

作者: allse1032 (allse1032) 2017-08-09 18:39:00

你太care12rm我以前也是这样，你不训练一组4-6甚至是1-3的大重量卡关很正常

作者: wwo6436 (四岁) 2017-08-09 18:55:00

这胸的量也太惊人了一周60组看错48组，一样很惊人

作者: youkisushe (65454) 2017-08-09 19:22:00

乳器@@

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-08-09 19:24:00

每组12下会抹杀你的努力！详情请看Jeff影片

作者: bitcheggs (egg) 2017-08-09 20:07:00

我胸一周两次大概也25组左右你这量有点多

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2017-08-09 20:38:00

要排大重量 6下以下的重量

楼主: hwa6519 (鸭皇) 2017-08-09 21:21:00

有了谢谢大家我有看影片，重点是压力的秒数不是下数

作者: yoyo09546 (daniel09546) 2017-08-10 07:08:00

借问如果是新手肌耐力不够还要训练大重量6下吗？

作者: dazmin (剌纠CHANG) 2017-08-10 08:08:00

新手一开始还是以肌力，有了重量上去才好稳也才比较知道怎么发力

作者: n999666333m (黄绿球) 2017-08-10 08:45:00

5个动作好多招XD

作者: java76803 (Giotto) 2017-08-10 09:09:00

金字塔作法的话一周48组真正的大重量也是大约12组-16组剩下都在增减其实也还好

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-08-10 09:17:00

楼上的观念我看不懂

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