2年没健身了，以前都没有课表
每天都操一样的，发现成效好像不高
有些训练课程好像也是可以每天练的
这2年背肌衰退很多，本来可以暴力上扛
现在只能拉满7下
想请教有些概念的乡民，单杠可以每天拉吗 力竭三到五组
卷腹 单杠 等等 自身体重的训练
需要休息日吗
还有，在练肌肉量的期间，跑步真的是最不必要的运动?
这2年狂练planche，卡在可以开脚，可是手会弯一点，手打不直可能是二头不够力? 前三
角?

括约肌训练

肌肉是在休息的时候长的每天练的话就是把训练量调低一点

好强喔 想看图

狂练planche 为什么背肌会衰退很多?

我也很好奇练俄挺练到背部肌群衰退？？