各位巨巨大家好，
小弟由于目前体脂肪蛮高的(23%)
平日有在重训，也有爬文，
上上礼拜开始决定痛定思痛，
想说要让线条更明显就是减脂，
并从饮食下手，
饮食目前无法自理，
选择买外面卖的水煮餐．
第一个礼拜明日吃了四餐水煮餐，
结果从每天会上一次大号变成两、三天才一次．
而且都是一颗颗非常干硬的.....
上厕所时也是很不顺畅．
第二个礼拜决心再试一次，
总共在第二个礼拜吃了五餐的水煮餐，
结果上述情形更加严重．
后来google后看一些文章是说油脂摄取过少也会有机会造成便秘．
我是goole :水煮 、便秘．
来肌肉海滩版双重搜寻：先搜寻水煮餐、后便秘．没有找到文章．
后来果断先回复成平常的外食方式
排便就变成正常了．
想请问各位大大在吃水煮餐时有遇到这样的问题吗？
如果有，大家是怎么解决的呢？
小弟真的很想要有好看的肌肉线条.....
btw:
我后来是有想过，如果买外卖的水煮餐，
自备一瓶橄榄油，淋一小汤匙上去，
不知道会不会有效果？
当时吃水煮餐那两个礼拜作息跟平常一样，（大约一两点睡）
喝水量也一样甚至比平常再多（因为发现便秘状况）
摄取的青菜量也比平常多（外食有时候吃炒饭咖哩饭是没有很多青菜的）
但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次．
所以一开始尝试吃水煮餐就便秘，非常痛苦......