各位巨巨大家好，
小弟由于目前体脂肪蛮高的(23%)
平日有在重训，也有爬文，
上上礼拜开始决定痛定思痛，
想说要让线条更明显就是减脂，
并从饮食下手，
饮食目前无法自理，
选择买外面卖的水煮餐．
第一个礼拜明日吃了四餐水煮餐，
结果从每天会上一次大号变成两、三天才一次．
而且都是一颗颗非常干硬的.....
上厕所时也是很不顺畅．
第二个礼拜决心再试一次，
总共在第二个礼拜吃了五餐的水煮餐，
结果上述情形更加严重．
后来google后看一些文章是说油脂摄取过少也会有机会造成便秘．
我是goole :水煮 、便秘．
来肌肉海滩版双重搜寻：先搜寻水煮餐、后便秘．没有找到文章．
后来果断先回复成平常的外食方式
排便就变成正常了．
想请问各位大大在吃水煮餐时有遇到这样的问题吗？
如果有，大家是怎么解决的呢？
小弟真的很想要有好看的肌肉线条.....
btw:
我后来是有想过，如果买外卖的水煮餐，
自备一瓶橄榄油，淋一小汤匙上去，
不知道会不会有效果？
当时吃水煮餐那两个礼拜作息跟平常一样，（大约一两点睡）
喝水量也一样甚至比平常再多（因为发现便秘状况）
摄取的青菜量也比平常多（外食有时候吃炒饭咖哩饭是没有很多青菜的）
但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次．
所以一开始尝试吃水煮餐就便秘，非常痛苦......

你的水煮餐内容是什么？

我一个礼拜五天吃10餐 是感觉没以前顺，建议可以买罐橄榄油自己加或是早餐多改吃地瓜应该也不错

脂肪不足吧

干嘛这么急着速成，三餐吃水煮餐你想吃一辈子吗？热量控制

油脂可以润滑肠道

饮食转换期 wakamoto 试一下

纤维多，又没有足够油脂润滑肠道，驵可能不便秘而且鸡胸肉是低脂肉类，油脂含量也非常低长期油脂不足可能会影响到贺尔蒙的合成

油脂可以润肠 如果你菜吃的比平常多又降油 下面一定塞车

人这么好？

全蛋、坚果也有天然的油脂呀 要摄取我也水煮餐 但没便秘过

吃菜要多喝水不然也会便秘

水煮青菜可以煮完放一些好的橄榄油喔

会 要吃油 我每天酪梨

真的有人真心觉得水煮餐好吃吗...为什么要吃水煮

橄榄油+5元..你是不是在台南～

我真的觉得水煮餐好吃欸XD 喜欢水煮蔬菜加海盐吃原味的感

回楼楼上 有..我有一个朋友就觉得好吃 我自己是觉得超难吃

大家都说鸡胸肉不好吃，可是我就超爱吃的，个人喜好会便秘是因为没有油脂润滑肠道，可以摄取一些好油

计算热量跟营养素 我天天吃牛排

原来真的有XD

吃不多不够久巴 吃一个月每天300g来看

地瓜不一定有效喔 我前阵子试着提高蔬菜食用量(习惯少油)喝水量不算少(3-4000CC)地瓜当点心吃(3-400g)...依旧有塞车感(明明有拉 但还是觉得里头有东西+腹涨) 最后是直接喝油才缓解掉不适感

水煮蓝吃

如果要补充油脂 吃酪梨、坚果全脂奶看看！

世界有分少数和多数，没有对错

先问自己喜欢吃水煮餐吗 能吃多久我是觉得水煮餐超难吃的

吃地瓜都纤维一样便秘，早餐来点酪梨吧

减脂不用吃水煮餐 饮食观念请重新爬文

是我就不吃了， 健康比什么线条重要多了只要制造热量缺口就好，何必水煮餐?

你身体需要油脂啊

屁股要润滑

奇怪我买的水煮餐蛮好吃的啊 已经吃一个多月 没觉得很腻

原po问题是水煮餐与便秘的关联，结果一堆人在讨论水煮餐好不好吃?

有啦我鲷鱼一定加盐水煮，这种鲷鱼才真能吃出风味鲑鱼的话煮味增汤不错，我都拿好市多大片的切1/3煮至于水煮便秘问题......可能我菜吃的多油脂也没刻意减所以没这种问题

就没油啊，还是要摄取一些好油

橄榄油苦苦辣辣的，个人喜欢淋苦茶油

减脂重点是在碳水化合物吗？

早上空腹喝2匙椰子油（其实满清香的好的油脂是可以帮助身体的

减脂先算好减脂期的热量，然后抓一天要的蛋白质量，油脂抓一天总热量的15-30%，剩下的热量再分给碳水

改吃小店的吧，橄榄油+5元那家台南吃，另外油脂建议自己买瓶橄榄油来拌也不错

油脂要足够才行、水也要喝够

奶制品 优格 牛奶 补充蛋白质+脂质 不便秘