[问题] 深蹲完腰痛求鞭 TheDuke PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲完腰痛求鞭

楼主: TheDuke (Duke) 2017-08-06 16:56:36

各位巨巨好
小弟菜比八最近开始试着练腿练深蹲，参考了网络上的教学自己试着做了一阵子。
可是做完下背跟腰都会很不舒服又不知道怎么调调整。
所以想请问各位前辈，我的深蹲动作是不是有错误或哪里需要修改？
深蹲1
https://youtu.be/A0xtOiAqaSU
深蹲2
https://youtu.be/KVOLSwQNv2w
low bar squat重量60kg加长的杠
麻烦各位巨巨指导一下小弟的动作，谢谢

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2017-08-06 17:07:00

跟我想像的low bar有点不一样@@

作者: amuletb (幸运符) 2017-08-06 17:14:00

起来的时候腰太刻意打直，下去太刻意把臀部往后推

作者: bcool (bb) 2017-08-06 17:14:00

蹲到底起来的瞬间，股四头发力，屁股往前推的瞬间，腰椎发力。简单来说，你蹲完不是爆膝盖就是腰！

作者: amuletb (幸运符) 2017-08-06 17:16:00

是要启动髋关节，不是要你往后坐，那感觉差很多

作者: gogolgc (michael11737) 2017-08-06 17:17:00

这是high bar...

作者: oguesto (病病的小鲁) 2017-08-06 17:35:00

屁股太翘(误) 试着先把骨盆内收再蹲看看

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-08-06 17:51:00

下背凹太凶，江巨巨教练的影片看一下吧

作者: ken012321 (富含优良油脂) 2017-08-06 18:03:00

我也觉得看起来很像扛high bar做low bar

作者: harry60922 (卷毛卷卷) 2017-08-06 18:20:00

感觉是high bar的位置 low bar的蹲法

作者: immortalqq (大牛) 2017-08-06 19:25:00

因为你有点早安外加屁股射了

作者: jim31837 (....) 2017-08-06 19:29:00

这是往后坐的high bar

作者: mao0906 (ThOmAs) 2017-08-06 19:55:00

哪里low?

作者: mansJ (借个火?) 2017-08-06 21:02:00

难怪下背痛阿

作者: IM014 (014) 2017-08-06 21:44:00

我比较好奇的是怎么把杠子放上去qq

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-06 22:00:00

第一个拱腰，两个都有点早安

作者: FrankatPtt (Frank) 2017-08-07 00:17:00

是不是离架子有点远啊？

作者: radha 2017-08-07 11:43:00

这个不是低杠, 拍摄角度正侧面拍才能看出较多的问题点

作者: ajcky (~张小杰~) 2017-08-07 15:26:00

先好好做髋关节铰链的动作，熟悉怎么启动髋关节吧啊

作者: imjames0119 (愤怒的葡萄) 2017-08-07 17:57:00

我居然看成深蹲完便秘

作者: rayninewue (重新开始) 2017-08-11 03:04:00

你的腰椎在往下到底及站起来的那瞬间动了造成腰部不适

继续阅读

[交易]售on金牌 5磅薄荷巧克力onme 台中看肩伤的诊所推荐？G890359 [问题] 拉单杠之前有什么暖身的运动吗?Crazyloveyou [问题] 教练课的进度请教jk8177919 [征人] 大同区桑富士健身伙伴okletsgo 交易-售 TITAN RAM弹弓 .wahlanders腰带kellycccc [交易] 二手Nobull Coffee Lifter举重鞋leader666 [交易］Myproten蛋白棒（橘子巧克力）remixlove Re: 售 on 乳清巧克力口味BenbenL Re: [交易] ON COSTCO 巧克力分离乳清BenbenL