前一阵子去报了教练课，到现在8堂课也快上完了
先讲一下自己的身体状态好了，毕竟进度会因人而异
我是完全新手，之前也没有在运动，上教练课之前身高体重181/60kg
我坐姿体前弯摸不到0，上教练课之前不太能自然抬头挺胸，伏地挺身做10下就不行了
胸、二头超紧
目前教了深蹲(没上杠)、硬举、walking lunge、引体向上、伏地挺身、滑轮下拉、划船
有问教练回家该怎么练，他说每天先练暖身拉筋还有各部位的按摩放松就好
等到他觉得到一定进度之后会再给作业
虽然还没真的进健身房自主训练
不过个人觉得进步蛮多的
从一开始连暖身都很卡，到现在顺了很多，也比较懂得怎么挺胸了
体重照着教练建议的吃增加了3公斤
虽然伏地挺身站着做还是10几下就不行了
现在在犹豫要不要继续上，还是就下堂课问教练训练该怎么安排自己先练一阵
比较怕的是姿势还不能很固定，肩胛后收下压还是做不太好
然后卧推之类的也还没有教，有点好奇这样的进度是正常的吗(把身体状态放进考量)
希望各位巨巨们可以给点建议，周遭没有比较懂这一块的人可以问，感谢

哥哥爸爸不像话、整天泡酒家

为我去打枪，当兵哈懒x

长官问话，嘻嘻哈哈

还笑长官小懒啪

直要我胀大 直要我胀大

卧推对新手危险性比较大，教练先教你伏地挺身是对的。要不要继续只能看你。教练课就是用金钱换时间，反之亦然。自己摸索一定会走很多冤枉路，但教练课也要看

伏地挺身也是很好的水平推动作！

不懂的挺胸跟肩胛后收 没教到要你做肩胛的运动跟强化肩

那们好新手上教练课直接交深蹲？我教练根本不交

我第一堂就学深蹲跟硬举 第二堂就开始学卧推了～

我第一堂教练没教我握推，所以我就不跟他学了。自己看影片学的很高兴。

你的运动能力看起来本来蛮不好的，认为教练循序渐进不

教练有根据你的身体状况给你指导，蛮好的。这就是个别教学的优点。量身打造，循序渐进，才不容易受伤。