新人前天第一次挑战深蹲
有请隔壁的巨巨看一下姿势
太兴奋做了8组 10到15公斤12下(用旁边的杠铃做)
隔天晚上下楼梯想死(大腿前侧紧绷)
痛到今天才跑去买肌乐
请问一开始都会这样吗
之后挑战深蹲应该不会那么痛了吧?

练完拉个筋会有改善吧

我也是新手 练深蹲2个月了 一开始也会这样（貌似休息一段时间后也会这样？，大概2～3天）

按摩！爽翻天

记得多放松，屁股应该也要酸哦

正常啦

记得大便要选蹲式的

其实应该是屁股也要酸

做完没放松吧 正常的

多拉筋就好了～

干楼上超坏 力竭大便直接摔倒粪坑

之前摆烂两个月回去蹲也是崩溃 正常现象大约5天后就能完全复原了 2～3天是最痛苦的时候新手健身最好不要做到当下的极限 因为在练的时候你就算不累 延迟性酸痛也会搞死你

一阵子没蹲正在自食恶果中

解剖适应期 正常的

伸展能减轻一些

正常吧 蹲完隔天超爽的

很爱深蹲后的酸痛感

练完之后要伸展放松~~请爱用滚轮

怎办超享受酸痛的 没酸都会有点失望QQ

我怎么是屁股跟后大腿酸. .

每次做完都会啊，放心(?

以后就会喜欢了 现在都期待练腿日（m觉醒

练完腿后的酸痛感是无法取代的....美妙到不行

我第一次负重深蹲 大腿足足痛了一星期之后再练就只有紧绷感而已

要记得 拿滚桶 或请人按摩放松 腿的 酸痛 真的很特别

我已经拉伤了。大腿内侧。根本无法按摩。那才痛苦。