楼主:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 11:46:54版上各位巨巨前辈你们好
小弟上周测量的InBody数据如下
http://i.imgur.com/BdjWK8E.jpg
近况：
进健身房的习惯大概一年左右，但碍于正在准备研究所，所以不算是非常认真练。可能短
期也无法特别认真练。
训练方面：
一个礼拜练五天周末休息，一天一部位，胸、背、腿、肩、手。前后约莫一小时。
重训完游泳，约莫半小时。
饮食方面：
早餐：双蛋双起司吐司+含糖豆浆
健身完：两匙高蛋白
中餐：地瓜+义美低糖豆浆+两颗茶叶蛋+7-11无调味坚果
晚餐：清烫豆包、豆腐、青菜+牛肉一份+蛋一颗+一碗白饭
（偶尔会有宵夜）
目标：
希望是变成大只的巨巨，但担心目前无法完全投入，反倒变成大肥宅，所以先减脂，但还
是希望同时能够变大只。
想问各位巨巨，哪个我目前可以先调整改进？
（手机排版，伤眼相当抱歉）
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-15 11:57:00减脂来说，对比你之前身材应该很有效果吧
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-15 11:59:00如果是成大巨巨要认真唸书
楼主:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 12:14:00所以饮食这样的饮食分量无法长肌肉吗lin大 不是成大巨巨啦 “变成 大只的巨巨”
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-15 12:21:00吃太少 over
你的数字已经很不错了，如果想要更好的话就是再减点脂肪多点肌肉让线条出来，可以考虑减少一点淀粉比例，补一点点油脂和蛋白。如果时间不够，可以找5X5这种比较不花时间的课表做。吃的部份如果你一直维持这种饮食，就对照之前的INBODY来看没有增脂减肌的情况目前的份量就是OK，调整比例就行。
作者: sengerby 2017-07-15 13:01:00
其实油脂满多的 起司 蛋黄 坚果
作者:
zabonyuzu (Dolphin Omega)
2017-07-15 13:10:00你练的时间跟次数，已经算很认真在练了，以你的身高这样的骨骼肌量，认真练了一年，绝对是练的过程有问题
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-07-15 13:19:00练一年而已 这样不错了吧
楼主:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 13:21:00这一年来 认真按表操课的时间断断续续应该半年吧 只是这一年来有空会想到要去健身房这样
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-15 13:27:00身高181这样的量算ok
作者: willy751229 (willy751229) 2017-07-15 13:29:00
减到15以下再考虑增肌吧，要腹肌的话就10以下！
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-07-15 13:50:00这一天热量有2000吗
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-15 13:57:00这身高跟骨骼肌还太瘦弱了 蛋白质摄取还可再高一点点
作者: ihouse (爱困哥) 2017-07-15 15:11:00
是含糖豆浆拉高体脂吗?这种练法体脂不应该这么高
作者:
Gazi (嘎哩)
2017-07-15 15:21:00你这样吃有达到基础代谢吗？？
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-15 16:20:00感觉怪怪的，每周五天都练一小时+游泳半小时，搭配这样饮食，体脂率还有21?你之前是很大只吗？
楼主:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 16:38:00wj大 这是暑假之后才有的规律训练