各位好
原本重训一周两天+一天篮球全场
菜单
一 胸 (本周重量) 公斤
卧推 60X6 5组
哑铃上胸 30X5 8组
哑铃飞鸟(没有Cable) 10X8 5组
哑铃平躺臂屈伸(名称不太确定) 30X8 5组
四 背+腿 (上周重量)
深蹲 70X5 5组
硬举 70X5 5组
杠铃划船 35X5 5组
窄握(手心相对)引体向上 无负重 5组
饮食
TDEE-20%
蛋白质每KG 1.5公克
6/02 7/03
身高 180 180
体重 82.7 80.7
体脂率 19.7% 16.1%
脂肪量 16.3 13.0
肌肉量 63.0 64.2
想要增加到一周三天+一天篮球全场的话
(目前想先减脂到一个阶段(10%左右)后再增肌)
因为爬文有看到力量训练是最适合减脂的，再加上一些推文的意见
目前考虑三种方案
1.一、四课表维持、礼拜六加上健力训练(深蹲、硬举、卧推)
2.STRONGLIFT 5X5
3.一、三、五 都做全身训练(深蹲、硬举、卧推、杠铃划船、肩推)
不知道哪种方式比较适合我目前的目标呢? 感谢